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5 truques para se animar quando você não quer mais saber de academia

Especialista em fitness entregou cinco dicas para se permanecer firme com as atividades físicas sem deixar que os obstáculos do dia a dia impeçam a prática

MALHE CEDO
Se você está lutando para se manter motivada, o relógio é seu inimigo. Quanto mais tarde fica, mais razões você vai ter que evitar o exercício. “As chances de você dar desculpas para não se exercitar são menores pela manhã, porque à tarde outras tarefas ganham prioridade”, disse a especialista Lorna Jane Clarkson ao site “Byrdie”. Se o exercício for sua primeira atividade da manhã, você vai se sentir bem o resto do dia.

SEPARE SUA ROUPA
Antes de ir para a cama à noite, separe a roupa com a qual irá malhar no dia seguinte. Isto irá deixá-la mais animada na hora de despertar, e evitará qualquer desculpa. “Escolha um shortinho,  pegue o fone de ouvido e tire uma foto para o Instagram “, sugere. O importante é tratar a atividade física como um evento especial.

COMPROMETA-SE
Quando você não consegue se auto-motivar, o melhor truque é se comprometer com pessoas com as quais você não pode furar. “Se você combinar de malhar com alguém, as chances de você desistir são menores”, afirma. “Você se sentirá culpada por dar um bolo. E seu amigo irá culpá-la mesmo! Se for um personal trainer, você terá que pagar caso cancele na última hora”, recomendou.

FAÇA ALGUMA COISA (QUALQUER COISA)
Quando seu último pensamento é praticar exercício, tente fazer alguma atividade, mesmo que seja discreta. “Exercite-se, não importa o que aconteça. Quando você acordar e pensar: ‘estou tão dolorida’, faça algo. Se está sentindo alguma dor, faça uma caminhada. Chame um amigo para um passeio no horário de almoço ou estacione um pouco mais longe do local de costume”, indicou.

VISTA-SE DE ACORDO
Por último, mas não menos importante: use roupas de ginástica. Elas são feitas para aguentar o suor, facilitar os movimentos e se adequar à respiração. “Pessoas que utilizam estas peças podem não ser atletas, mas se movimentam mais no dia a dia. É um estado da mente”, concluiu Clarkson.

Atividades e boa alimentação são pré-requisitos para uma vida saudável

Perder peso, para muitas pessoas, nem sempre é uma tarefa fácil, principalmente se tratando de reduzir medidas de maneira saudável, pois requer disponibilidade, força de vontade e determinação para enfrentar uma rotina de atividades físicas e certas limitações alimentares.

Devido à rotina estressante e recheada de atividades, muitos brasileiros deixam a saúde para o terceiro plano. Fato que é refletido em dados da pesquisa divulgada, em 2014, pelo Ministério da Saúde, através da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), que aponta que 50,8% da população estão acima do peso ideal, e que este número, 17,5% são obesos.

A pesquisa da Vigitel destaca ainda que, do total que estão acima do peso ideal, 54,7% são homens, e 47,4% são mulheres. Neste percentual, encontra-se o jovem teresinense de 28 anos, Airton Silva, operador de call center que já chegou a pesar 160 kg. Ele revela que a maior dificuldade é perceber o problema de excesso de peso e destaca que andar de ônibus era o seu maior pesadelo.

“A gente não percebe o quanto se está gordo. Mesmo todos falando isso para você, é difícil aceitar. Eu achava que o mundo estava errado e só eu certo. Mas fui percebendo as dificuldades no dia a dia, ao amarrar o tênis, comprar roupas e até ao entrar no ônibus, que este era o meu terror pessoal. Era como se matasse um leão por dia”, desabafa o operador de call center, que é formado em Geografia.

Com 40kg a menos, a mudança no físico e na saúde de Airton Silva teve início no dia 13 de agosto de 2013 quando, incentivado pela mãe, Maria Odete Silva, passou a fazer caminhada no Parque Lagoas do Norte e, logo em seguida, passou a receber apoio de amigos, que o acompanhavam na atividade. Além disso, fez uma reeducação alimentar, excluindo de seu cardápio, principalmente, o refrigerante.

“Fui morrendo de vergonha, com medo das pessoas rirem de mim e ainda porque muita gente dizia que eu não iria conseguir. Fui de carro meio escondido. Minha mãe me acompanhou na primeira semana, depois recebi apoio de amigos que me acompanharam na caminhada. E logo no primeiro mês, perdi 11kg. Além da caminhada, reduzi a comida e cortei muitas bobagens do cardápio, inclusive o refrigerante. A mudança foi imediata”, confessa Airton, que chegava a ingerir até dois litros de refrigerante ao longo do dia.

 

FONTE:

  • Virgínia Santos e Márcia Gabriele

Valor nutricional – Mais nutricional por mordida

 

Compradores #inteligentes costumam olhar para o #valor – se eles estão comprando um carro ou um computador, eles querem obter o melhor retorno para os seus #investimentos. A mesma regra deve ser aplicada aos alimentos, também. Quando a moeda é #calorias, é inteligente para gastá-los da forma mais sábia possível.

Afirmou claramente, o conceito de densidade de nutrientes é muito simples. Refere-se a obter o “valor #nutricional” mais para o seu “ingestão de calorias.” #Alimentos ricos em #proteínas estão indo para dar-lhe uma abundância de nutrientes em troca de relativamente poucas calorias.

Uma #dieta #saudável faz mais do que apenas manter as calorias sob controle. Se o #peso #corporal eram a única coisa que importava, se quiser manter seu peso estável em batatas fritas e bolo de chocolate, contanto que você não comer mais calorias do que você queimado. Mas, é claro, precisamos de um conjunto complexo de proteínas, #carboidratos, #gorduras, #vitaminas, #minerais e #fitonutrientes de plantas para nos manter em condições de pico.

Se você já ouviu o termo ou não, se você tentar comer razoavelmente bem, você provavelmente já está comendo uma dieta bastante ricos em nutrientes. A maioria das pessoas sabe o que alimentos compõem um plano de alimentação saudável: frutas, legumes, proteínas magras, laticínios com baixo teor de gordura. e cereais integrais – e estes são alguns dos alimentos com alto valor nutritivo.

Parte da alta relação de nutrientes para calorias nesses alimentos é o seu baixo teor de gordura, o que significa que eles embalar um monte de calorias por mordida. E, porque a água não tem calorias, alimentos aquosos, como frutas e verduras têm o menor número de calorias por mordida – mas eles são carregados com a nutrição, tornando-os alguns dos melhores alimentos que você pode comer.

Uma única laranja fornece vitamina C de um dia inteiro e uma série de outros nutrientes, também – em apenas 70 calorias. Se você tentou atender às suas necessidades de vitamina C a partir de batatas fritas, você precisa comer no valor de cerca de 800 calorias “. Isso porque gorduras diluir a sério a relação de nutrientes para calorias. Sugars fazer também. Gorduras e açúcares adicionados são o outro lado da densidade de nutrientes. Eles embalam uma abundância de calorias, mas não muito de qualquer outra coisa. É por isso que nós os chamamos de “altamente calóricos.”

Ter três onças de peixe grelhado para o jantar, e você vai ter cerca de 25 gramas de proteína, juntamente com minerais como o ferro, zinco e magnésio, tudo por cerca de 120 calorias – uma verdadeira pechincha calorias. Claro, você pode obter 25 gramas de proteína a partir de um hambúrguer, mas que também irá custar-lhe um extra de 400 calorias ou menos.

Todo mundo deve apontar para uma dieta em nutrientes, mas é particularmente importante para aqueles cujas necessidades de calorias não são tão altos para começar. Uma mulher de meia-idade que só precisa de 1.400 calorias para manter seu peso vai ser duramente pressionado para pegar todas as suas necessidades de nutrientes em um pacote pequeno de calorias, se ela não escolher com cuidado; ela simplesmente não podem pagar uma refeição altamente calóricos.

Não perca a floresta para as árvores, no entanto. É claro que é sábio para comer como muitos alimentos ricos em nutrientes, como você pode, mas não há nada de errado com um tratamento de alto teor calórico de vez em quando. Concentre-se na qualidade de sua dieta como um todo. Enquanto sua dieta em geral tem um alto valor nutritivo, que ainda é gasto inteligente.

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD.

 

Como perder essa gordura da barriga

 

How to get rid of belly fat - breaking down the fat loss mythMuitas pessoas acham que eles têm áreas problemáticas, onde eles simplesmente não podem #engordar a ceder. -Se de lado, se você é um dos milhões que se encontram com uma camada de gordura teimosa em torno de sua cintura?

É frustrante que, embora você possa estar fazendo um esforço com a sua dieta e tentando exercitar mais, às vezes parece impossível para reduzir a gordura em torno de sua barriga. Com um estilo de vida ativo há várias etapas que você pode tomar para ajudar você a se tornar ou permanecer guarnição todo.

Quebrando o mito de perda de gordura

Lamento dizer que não existe tal coisa como a redução do ponto, nós apenas não pode escolher onde nosso corpo armazena gordura e não podemos removê-lo de determinados lugares quando decidimos que não queremos isso. É um fato desanimador, mas centenas de flexões e abdominais por si só não vai ajudar imediatamente você perde esse pneu sobressalente. A boa notícia é que, com dieta e exercício juntos, você pode queimar o excesso de gordura e, seguindo os meus três gordura da #barriga dicas rebentando que pneu sobressalente em breve desinflar.

Três dicas simples para ajudar a reduzir o aparecimento de gordura da barriga

Aqui estão os meus três go-a barriga busters que ajudam a manter-me livre de estresse e no controle da minha figura.

Belly Buster Dica 1: Arranje tempo para ser ativo

Embora você não pode manchar reduzir e só alvo uma barriga flácida, você não deve descontar os benefícios do #exercício geral. Se você pode encontrar tempo para uma atividade física todos os dias, então você vai encontrar-se firmando todo.

Eu sei que você já ouviu isso antes, mas ser ativo e tornando-se fisicamente apto também é ótima maneira de cortar o estresse em sua vida. Passar tempo o exercício pode dar-lhe um tempo fora e ajudá-lo a priorizar. Mesmo melhor, o tempo de exercício é o tempo em que você não pode comer!

Belly Buster Dica 2: Respire fundo

Pratique a respiração consciente pela inalação pelo nariz e deixar o ar expandir em sua barriga, depois expire pela boca. Parando de trabalho e tendo 5-10 respirações conscientes podem acalmar a sua mente e dar-lhe um tempo de rejuvenescimento para fora. Não deixe que o estresse fluência e deixá-lo sentir-se frangalhos no final do dia, de que maneira pode levar a comer conforto. Tente esta técnica de respiração sempre que você lembre-se (você pode até querer ficar um post-it para você mesmo).Aproveite o tempo para pensar sobre o seu corpo e como você quer olhar. Esta técnica consciente pode ajudar a evitar um donut ou re-priorizar uma viagem para o ginásio.

Belly Buster Dica 3: Puxe os ombros para trás e sua barriga em

Agende uma pausa que se estende em vez de uma pausa para o café. Você pode fazer alongamentos e exercícios simples a partir do conforto de sua cadeira de escritório ou enquanto você está no telefone. Tente puxar em sua barriga quando seu sentado ou em pé por 30 segundos de cada vez e você estará fortalecendo os músculos do estômago do núcleo. E, se você tem um minuto, em seguida, tomar um momento para ficar em pé, puxe os ombros para trás e andar de cabeça erguida. Melhorar a sua postura pode ajudar a fazer você se sentir mais alerta e em melhor forma.

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Embora não existam soluções rápidas, você vai se sentir imediatamente melhor se você começar a exercer, assumir o controle de sua figura e fazer o tempo para pensar em você. Seja qual for a sua área de problema – seja uma barriga vacilante, trovão coxas ou um queixo duplo – com uma rotina de exercícios consistentes e paciência você pode melhorar seu físico.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.

Quer emagrecer? Convoque seu parceiro para fazer dieta

Segundo estudo, uma pessoa tem mais probabilidade de perder peso, parar de fumar ou se exercitar se seu companheiro tiver a mesma meta

 

Quer adotar um estilo de vida saudável? Você terá mais chances de alcançar seu objetivo se seu parceiro seguir o exemplo. Segundo um estudo publicado nesta segunda-feira no periódico Jama Internal Medicine, uma pessoa tem três vezes mais probabilidade de atingir metas como parar de fumar, começar a praticar atividade física ou perder peso se o companheiro fizer a mesma mudança.

Pesquisadores da University College London, na Inglaterra, avaliaram os hábitos de 3.722 casais com mais 50 anos de idade. Entre as tabagistas, 50% conseguiram abandonar o vício quando seus parceiros também o abandonaram. Ao mesmo tempo, 17% das mulheres que pararam de fumar tinham companheiros que não eram fumantes. Apenas 8% das que eram casadas com fumantes deixaram o cigarro.

Quanto à atividade física, dois terços dos homens e mulheres se exercitaram mais quando o parceiro também se exercitou, ante um quarto das pessoas casadas com sedentários. Já na avaliação sobre perda de peso, 26% dos homens eliminaram mais de 5% de seu peso quando fizeram dieta com suas mulheres, ante 10% daqueles que tentaram emagrecer sozinhos. Entre as mulheres, 36% perderam medidas quando acompanhadas de seus maridos, frente a 15% daquelas que fizeram dieta sozinhas.

O estudo mostrou ainda que, em relação às mulheres, os homens eram mais propensos a parar de fumar, começar uma atividade física ou perder peso se a sua parceira fazia a mesma mudança.

“O estilo de vida saudável é o principal meio de evitar mortes causadas por doenças crônicas”, diz Jane Wardle, coautora do estudo. Segundo outra pesquisadora, Sarah Jackson, ainda dá tempo de fazer resoluções saudáveis para 2015. “Realizar as metas junto com o companheiro aumenta as chances de sucesso”, afirma.

(Da redação de VEJA.com)