Eu muitas vezes se perguntou: “está a fazer #atividade #física suficiente, ou que eu preciso de um programa de condicionamento físico estruturado para entrar em forma?”

A minha resposta é diferente para cada pessoa que pede, eu tenho que adaptar minhas respostas, porque #fitness não é um tamanho único situação. Para muitas pessoas simplesmente aumentando sua atividade física será suficiente para satisfazer as suas metas e expectativas de #saúde, no entanto, para outros que pode recomendar um plano de fitness detalhado.

Comece por compreender a diferença entre atividade e exercício

A atividade física

A atividade física é simplesmente movimentos corporais que envolvem a contração de seus músculos. Todas as atividades que fazemos ao longo do dia que envolvem movimento, como caminhar, levantar, limpeza e trabalho de quintal são exemplos de atividade física. A maioria das pessoas realizam pelo menos algumas atividades físicas todos os dias, mesmo sem perceber – por exemplo, de pé e cozinhar, ou pulando para fora para postar uma carta ambos requerem movimento básico.

Você pode achar que é interessante para escrever um pouco lista mental de algumas das atividades físicas que realizam cada dia sem geralmente pensar sobre eles. Você pode ser surpreendido por quanto tempo, ou como short, sua lista é.

Exercício

O #exercício é uma forma específica de atividade física planejada, intencional e realizada com a intenção de ganhar adaptações específicas do corpo, como os #músculos mais fortes, maior flexibilidade e melhora a função #cardiovascular. #Dança, #natação, #ciclismo e #corrida são exemplos de exercício.

Você está exercitando ou ser ativo?

Não pode haver uma linha tênue entre os dois, para a melhor maneira de determinar se você está apenas sendo ativo ou se você está se exercitando é fazer o teste da conversa.

• Se você pode falar facilmente durante a realização da atividade, você está simplesmente sendo ativo
• Se você precisa para recuperar o #fôlego e encontrar falando difícil, então você está se exercitando

É a intensidade da tarefa executada que irá determinar os benefícios de saúde que você vai ganhar com a atividade.

Olhe para fora para estes quatro componentes da aptidão física e você vai entender por que o exercício é tão importante quanto ser fisicamente ativo:

• Resistência cardio-respiratória
• A força muscular
• A resistência muscular
• Flexibilidade

Embora seja possível para resolver todos estes componentes da aptidão com um estilo de vida fisicamente ativo, um programa de exercícios pode ajudar a conseguir benefícios ainda maiores.

Como começar com um regime de exercícios

Aumentar a quantidade de atividade física em sua vida cotidiana é uma maneira perfeita para começar no caminho em direção a uma saudável, mais feliz com mais energia você! Mas se você realmente deseja alcançar maior aptidão você vai querer incorporar atividades estruturadas, mais vigorosas em sua programação alguns dias por semana.

A chave para viver, um estilo de vida activo e saudável é levá-la um dia de cada vez e tentar escolher atividades que você goste completamente. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e, talvez, a duração. Lembre-se que seu corpo é único e entender suas necessidades de saúde (em vez de necessidades dos seus vizinhos) irá mantê-lo no caminho certo em direção a um estilo de vida saudável.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.