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Braços flácidos? Veja como se livrar da gordura do braço

 

Samantha Clayton's advice to beat flabby arms. Discover Good Fitness from HerbalifeVocê sabe o que a ‘asa bingo’ é? Que tal um “flapper flácida? Se você não tem idéia, então você provavelmente não tem uma área de #musculatura solta na parte superior de seus #braços. Muitas pessoas fazem no entanto, e ele pode ser um grande sorvedouro confiança.

Esta semana, eu vou trabalhar através de como você pode recuperar a parte superior do braço para fazer você se sentir orgulhoso em vez de ‘asas de frango “,” nadadeiras da baleia “ou” vovó segunda ondas “.

Tanto os homens como as #mulheres podem ter uma tendência a armazenar #gordura em seus braços e se isso se aplica a você, então, não se preocupe, podemos abordar a questão com alguns exercícios fundamentais. Você também pode sentir que os braços fiquem #flácidos se você perdeu #peso e têm excesso de pele nesta área, mas, mais uma vez, não se preocupe, meus endereços consultoria isso também. Juntos, vamos dizer adeus para armar jiggle e mostrar nossos bíceps e tríceps tonificados e definidos.

Embora você não pode comandar seu corpo para perder a gordura de uma área específica, uma variedade de exercícios de tonificação ponderados pode ajudá-lo a melhorar a sua massa muscular. Eu recomendo combinando rajadas de gordura geral queima atividade cardio vascular com braço focado #exercícios de força, e você estará exibindo suas armas recém-esculpido e dizer adeus a asas de bingo feias em nenhum momento a todos.

É fácil adicionar em alguns exercícios parte superior do corpo durante todo o dia em casa ou no trabalho. Você nem precisa usar pesos pesados; uma garrafa de água cheia simples ou latas da despensa pode ser um bom ponto de partida. No local de trabalho, você pode tentar usar usando pesos de papel ou uma resma de papel de fotocópia.

Você também pode querer considerar investir em pequenos sacos de areia como estes podem ser ótimas ferramentas para ajudá-lo a começar a #tonificar. Também posso recomendar resistência bandas como estas fitas elásticas são uma solução leve para a adição de exercícios de resistência para o seu dia, eles são o peso barato e luz para que você possa tomar um em qualquer lugar e, apesar de ser um sentimento diferente do que os pesos, a resistência criada é tão eficaz para tonificar seu corpo.

Concentre-se em tonificar e construir a sua força:

Construindo #bíceps fortes, #tríceps e #ombros lhe dará a definição muscular e livrá-lo de um braço que continua a se mover muito depois que você parou de acenar.

Tente focar sobre os movimentos que imitam as tarefas diárias. Esculpir seus braços podem ser tão simples como a colocação de livros em uma prateleira! Tente fazer exercícios que são consistentes com as necessidades do seu corpo. Se o seu trabalho exige que você levantar objetos durante todo o dia, em seguida, ficando forte, através de alongamento e exercício pode tornar o seu dia mais fácil. Movimentos aéreos diretos excessivas, muitas vezes não são necessárias e podem causar estresse sobre as articulações dos ombros de modo a manter os seus movimentos na frente de você.

Os benefícios de ganhar um pouco de músculo:

Existem várias vantagens de ganhar massa muscular adicional. O ser mais emocionante que seu corpo vai naturalmente #queimar #calorias extras durante todo o dia, a fim de sustentar o seu novo músculo. Você também vai descobrir que a força adicional que você vai ganhar a partir de levantamento de pesos pode ajudá-lo com suas tarefas do dia-a-dia e exercício de peso tem sido associada à melhoria considerável na densidade óssea. O treinamento de #resistência é recomendado pelo ACSM (American College of Sports Medicine), uma vez que é especialmente benéfico para o envelhecimento da população.

Concentrando-se em força do braço de construção superior por apenas 10 minutos por dia, em breve pagar.

Dedicando uma pequena quantidade de tempo cada dia para treinamento de resistência superior do corpo, e evitar a armadilha de gastar horas por dia no ginásio, pode ajudá-lo a colher os benefícios sem a dor muscular severa que mais de exercitar uma parte específica do corpo pode lhe dar.

Tente dedicar 10 minutos por dia para um exercício de rotina braço e lembre-se de alongar antes e depois faz exercício para evitar lesões e os músculos tensos. É incrível a rapidez com que o seu corpo pode responder ao treinamento de resistência.

 

Há muitos exercícios eficazes que se concentram na parte superior do braço.Experimente uma combinação de bíceps, inclinou-se sobre as linhas, propinas tríceps, ombro prensas e prancha detém.

A propina tríceps é um dos meus favoritos, pois centra-se na parte de trás de seus braços e o tríceps pode ser negligenciado em favor do bíceps muito mais famoso.

Como fazer uma propina tríceps corretamente

Samantha Clayton tricep kickback, Discover Good Fitness from Herbalife– Escolha alguns pesos que são adequados para o seu nível de condicionamento físico e mantenha um em cada mão. Fique em pé com os pés ombro largura yourknees apart, curvatura e dobradiça de costas para a frente um pouco para que você está olhando para o chão na frente de você e sua volta está em um ângulo de 45 graus.

– Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, de modo que suas mãos estão na frente de você e mantê-lo braços firmemente enfiadas em seus lados.

Samantha Clayton tricep kick back, Discover Good Fitness from Herbalife

– Estender os braços para trás atrás de você e, lentamente, estique os braços;você vai começar a sentir seu tríceps trabalhando como você levantar o peso atrás de você. Segure o elevador por dois segundos e retornar à sua posição inicial e repita. Se você quiser intensificar o trabalho vire as palmas das mãos para cima.

– Tente fazer 10 repetições por braço, mas parar de se sentir desconfortável.

Você pode fazer este exercício com ambos os braços ao mesmo tempo ou você pode fazê-lo firstwith um braço e depois o outro. Se você prefere trabalhar com um braço de cada vez, não se esqueça de colocar a mão livre haltere em sua coxa e usar uma postura escalonada para ajudar a manter as costas em uma posição neutra.

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Há tantos benefícios para a saúde que podem ser retirados a partir de uma combinação equilibrada de dieta e exercício. Acredito que tomar um pouco de tempo a cada dia para se concentrar em si mesmo nunca é uma coisa ruim e com uma abordagem consistente, você logo estará dando adeus à flacidez braços com uma onda de braço que pára quando você parar.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.

 

O que é a aptidão física? E como saber se você está realmente exercitando

 

Do you know the difference between a physical activity and exercise? Discover Good Fitness from HerbalifeEu muitas vezes se perguntou: “está a fazer #atividade #física suficiente, ou que eu preciso de um programa de condicionamento físico estruturado para entrar em forma?”

A minha resposta é diferente para cada pessoa que pede, eu tenho que adaptar minhas respostas, porque #fitness não é um tamanho único situação. Para muitas pessoas simplesmente aumentando sua atividade física será suficiente para satisfazer as suas metas e expectativas de #saúde, no entanto, para outros que pode recomendar um plano de fitness detalhado.

Comece por compreender a diferença entre atividade e exercício

A atividade física

Cleaning is a physical activity but it isn't usually an exercise.

A atividade física é simplesmente movimentos corporais que envolvem a contração de seus músculos. Todas as atividades que fazemos ao longo do dia que envolvem movimento, como caminhar, levantar, limpeza e trabalho de quintal são exemplos de atividade física. A maioria das pessoas realizam pelo menos algumas atividades físicas todos os dias, mesmo sem perceber – por exemplo, de pé e cozinhar, ou pulando para fora para postar uma carta ambos requerem movimento básico.

Você pode achar que é interessante para escrever um pouco lista mental de algumas das atividades físicas que realizam cada dia sem geralmente pensar sobre eles. Você pode ser surpreendido por quanto tempo, ou como short, sua lista é.

Exercício

O #exercício é uma forma específica de atividade física planejada, intencional e realizada com a intenção de ganhar adaptações específicas do corpo, como os #músculos mais fortes, maior flexibilidade e melhora a função #cardiovascular. #Dança, #natação, #ciclismo e #corrida são exemplos de exercício.

Você está exercitando ou ser ativo?

Não pode haver uma linha tênue entre os dois, para a melhor maneira de determinar se você está apenas sendo ativo ou se você está se exercitando é fazer o teste da conversa.

  • Se você pode falar facilmente durante a realização da atividade, você está simplesmente sendo ativo
  • Se você precisa para recuperar o #fôlego e encontrar falando difícil, então você está se exercitando

É a intensidade da tarefa executada que irá determinar os benefícios de saúde que você vai ganhar com a atividade.

Olhe para fora para estes quatro componentes da aptidão física e você vai entender por que o exercício é tão importante quanto ser fisicamente ativo:

  • Resistência cardio-respiratória
  • A força muscular
  • A resistência muscular
  • Flexibilidade

Embora seja possível para resolver todos estes componentes da aptidão com um estilo de vida fisicamente ativo, um programa de exercícios pode ajudar a conseguir benefícios ainda maiores.

Como começar com um regime de exercícios

Aumentar a quantidade de atividade física em sua vida cotidiana é uma maneira perfeita para começar no caminho em direção a uma saudável, mais feliz com mais energia você! Mas se você realmente deseja alcançar maior aptidão você vai querer incorporar atividades estruturadas, mais vigorosas em sua programação alguns dias por semana.

A chave para viver, um estilo de vida activo e saudável é levá-la um dia de cada vez e tentar escolher atividades que você goste completamente. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e, talvez, a duração. Lembre-se que seu corpo é único e entender suas necessidades de saúde (em vez de necessidades dos seus vizinhos) irá mantê-lo no caminho certo em direção a um estilo de vida saudável.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.

 

Sem proteínas, seu corpo vai à falência

Sem proteínas, seu corpo vai à falência

Elas estão presentes em três grupos da pirâmide alimentar: leite e derivados; carnes e ovos; leguminosas. Somando tudo isso, devem reunir de 15 a 20% das calorias totais do cardápio diário. (Conheça os segredos da pirâmide alimentar). Só por aí, já dá para notar a importância que as proteínas têm na alimentação. A responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, ressalta o papel desse nutriente.

As proteínas obtidas através dos alimentos desempenham diversas funções no organismo. Elas estão envolvidas na reparação do tecido corporal, na formação de enzimas, hormônios, anticorpos, no transporte de triglicérides, colesterol e vitaminas pelo corpo , lista. Isso tudo sem falar da energia que elas oferecem para mantermos o esqueleto em pé. A cada grama de proteína, você pode contar com a energia de 4 calorias a mesma quantidade fornecida pelos carboidratos. (

Ótimas fontes do nutriente, as carnes são indispensáveis

Ou seja, cortando esse nutriente do cardápio, você vai causar um rebuliço no seu organismo. As proteínas participam de processos metabólicos importantes. Sem elas, as funções dos aminoácidos podem ficar comprometidas , alerta Roberta.

Por dentro das proteínas 
A especialista explica que as proteínas são estruturas químicas que contêm carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio em sua composição. A mistura de tantos ingredientes garante o sucesso das atividades que elas desempenham no nosso corpo. Colágeno e queratina, responsáveis pela composição dos cabelos e das unhas, são exemplos de proteínas naturalmente presentes na nossa constituição física.

Já o time obtido pela alimentação é sintetizado de várias formas. Os vegetais produzem o nutriente a partir do nitrogênio encontrado em substâncias presentes no solo. As leguminosas extraem o gás do ar atmosférico, contando coma ajuda de bactérias presentes em suas raízes para que ele seja metabolizado. Os animais, por sua vez, obtêm as estruturas necessárias para formação das proteínas a partir de outros alimentos (tanto os de origem animal, quanto dos de origem vegetal).

O que são aminoácidos?

Leite é mais um dos representantes das proteínas

Quando ingeridas, as proteínas são quebradas em pequenas estruturas, que levam o nome de aminoácidos , esclarece a especialista do Minha Vida. Juntos no organismo, os aminoácidos formam outras proteínas, que farão parte das enzimas, dos hormônios, das hemoglobinas, das vitaminas, dos transportadores e de muitas outras substâncias.
Essenciais para a produção de novas proteínas, os aminoácidos se dividem em três tipos: indispensáveis, dispensáveis e condicionalmente indispensáveis.

Na lista dos indispensáveis, encontram-se treonina, triptofano, histidina, lisina, leucina, isoleucina, metionina, valina, fenilalanina. Todos eles já são produzidos pelo organismo, porém, em quantidade insuficiente. Para suprir essa necessidade, eles precisam ser obtidos pela alimentação. Já os dispensáveis são aqueles que somente o organismo se encarrega de produzir. Entre eles estão alanina, ácido aspártico, asparagina, ácido glutâmico e serina.

O time composto pela arginina, cisteína, glutamina, glicina, prolina e tirosina compõem os aminoácidos condicionalmente indispensáveis. Isso significa que, quando a síntese feita pelo organismo não é suficiente, eles precisam ser obtidos através dos alimentos, diariamente. Confira, a seguir, o desempenho de cada aminoácido no organismo.

Todos eles estão presentes em alimentos ricos em proteínas, como carnes, leite, abacate, abóbora, feijão e soja:

Triptofano: participante da produção da vitamina niacina e do neurotransmissor serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.

Metionina: um dos responsáveis pela fabricação de compostos como colina e carnitina, esse aminoácido ajuda na formação de tecidos do corpo.

Fenilalanina: dá origem à tirosina e, juntas, produzem a tiroxina e a epinefrina.A tirosina está envolvida na formação do pigmento da pele e dos cabelos.

Arginina e citrulina: fazem parte da formação da uréia no fígado. Glicina: se alia a substâncias tóxicas transformando-as em substâncias não-prejudiciais à saúde e que, depois da união, são excretadas pelo organismo

Histidina: aminoácido formador da histamina, que causa a dilatação dos vasos sangüíneos.

Glutamina: o aminoácido mais abundante no plasma e nos músculos.

 

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10 alimentos que ajudam a construir os músculos

Eles ajudam na formação e na manutenção do tecido muscular

Começar a fazer aulas de musculação é a primeira medida de quem está procurando um corpo mais definido. Além disso, ter uma alimentação adequada faz diferença para os resultados aparecerem. “Esta questão é incontestável. Uma alimentação deficiente ou desregrada pode afetar diretamente o rendimento e o resultado de um treino, principalmente pelo consumo errado de carboidratos, ou por outro lado, o seu consumo exagerado momentos antes da prática física” explica a nutricionista Maria Luiza Bellotto, especializada em Nutrição Esportiva.

Segunda a especialista, assim como alguns alimentos podem atrapalhar o desempenho, outros ajudam na formação dos músculos, na manutenção da saúde do tecido muscular e aumentam a energia durante o exercício.

O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é a proteína. “As proteínas têm a função de reparar as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. Elas também têm o papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo”, explica Maria Luiza Bellotto.

Por isso, para ficar em forma e melhorar o resultado do treino, escolha os alimentos certos para colocar no prato.

Ovo- Foto Getty Images

Ovo
Ele possui aminoácidos essenciais para formar o tecido muscular e também para mantê-lo funcionando bem. “A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate microlesões e ajuda novas células a serem formadas”, diz. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos.

Quantidade ideal: um ovo com gema, que equivale a 120 calorias

Azeite- Foto Getty ImagesAzeite de oliva

Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares.

Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar

Abacaxi- Foto Getty ImagesAbacaxi 
Leve e refrescante, o abacaxi é ideal para ser consumido um pouco antes do treino. Ele é fonte de potássio, magnésio e cálcio, minerais diretamente envolvidos na contração muscular. Contém também as vitaminas A, B1 e C, que impedem a oxidação dos músculos. “Alimentos de baixo a médio índice glicêmico, de fácil digestão e com fibras, como as frutas, são ótimas para serem consumidas antes do treino, já que não pesam no estômago e contém nutrientes e vitaminas importantes para o corpo”, diz Maria Luiza Bellotto.

Soja- Foto Getty ImagesSoja 
Um estudo feito pela Universidade de Evansville, nos Estados Unidos, concluiu que a proteína da soja atua na síntese e na reposição de proteínas perdidas durante a atividade física. Assim, colocar soja na dieta ajuda não só na formação do tecido muscular como também em sua manutenção.

Cereja- Foto Getty ImagesCereja 
Consumir essa frutinha duas vezes por dia ajuda a reduzir as dores musculares causadas por exercícios físicos, diz um estudo feito pela Universidade de Northumbria, no Reino Unido. “A cereja tem grandes quantidades de potássio, fibras e vitamina C, nutrientes importantes para o corpo, e que podem acelerar o processo de recuperação muscular”, diz a nutricionista Carla Fiorillo, da Unifesp.

Espinafre- Foto Getty ImagesEspinafre 
Quem sempre comeu espinafre pensando no exemplo do Popeye acertou em cheio. Essa verdura tem octacosanol, uma substância presente em vegetais verde-escuros que aumenta a captação de oxigênio pelos músculos. “O octacosanol potencializa o processo de geração de energia pela quebra de açucares, gorduras e proteínas. Portanto, se não aumenta de modo significativo a força muscular, ao menos já sabemos o espinafre participa diretamente no metabolismo de produção de energia para os músculos”, explica Maria Luiza Bellotto

Carne Vermelha- Foto Getty ImagesCarne vermelha 
Ela é a principal fonte da vitamina B12, indispensável para o bom funcionamento das células nervosas e musculares do corpo. Além disso, a carne vermelha é fonte de todos os aminoácidos essenciais para o organismo, ferro, zinco e proteínas. Na hora de escolher a carne, vale a pena escolher os cortes magros, como maminha, lagarto e filé mignon.

Quantidade ideal: a carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Agrião- Foto Getty ImagesAgrião
Fonte de ferro e vitamina C, essa hortaliça diminui a fadiga muscular causada por atividades físicas muito intensas, segundo um estudo feito pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos.

Água- Foto Getty ImagesÁgua 
Como aproximadamente 70% dos nossos músculos são formados por água, é muito importante manter o corpo hidratado para ter uma musculatura mais volumosa e definida. “Além disso, sem água não há uma síntese proteica eficiente, o que atrapalha a formação de novos tecidos musculares”, diz Maria Luiza Bellotto.

Brócolis- Foto Getty ImagesBrócolis 
Para quem sente muitas dores depois dos exercícios, comer brócolis é fundamental. Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Sul, nos Estados Unidos, descobriu que ingerir uma porção de brócolis em pelo menos uma das refeições do dia ajuda a prevenir dores nos músculos, bastante comuns após os exercícios. “Esse estudo mostra um resultado muito possível, já que o brócolis é um alimento rico em vitaminas antioxidantes. Os carotenoides presentes em grandes quantidades no brócolis são o betacaroteno, luteína e zeaxantine. Estes antioxidantes neutralizam os radicais livres, que causam danos às células saudáveis”, explica Maria Luiza Bellotto.

 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/13265-10-alimentos-que-ajudam-a-construir-os-musculos

 

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