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Como enfrentar o calor do verão sem comprometer a atividade física

Nesta época do ano, com o calor e os corpos a mostra, as academias ficam lotadas e quem prefere se exercitar ao ar livre tem como opção um dos cartões postais da cidade, mas com esse calorão, como fica a resistência na hora dos exercícios?

Pesquisadores da Universidade de Birmingham, Inglaterra, realizaram estudo bastante interessante que explica, pelo menos em parte, os mecanismos que nos fazem desistir mais cedo quando estamos realizando atividades físicas em ambientes quentes.

O aumento da temperatura corporal estimula o hipotálamo (área específica do cérebro) a produzir hormônios envolvidos na resposta ao stress e que fazem o indivíduo não tolerar mais a atividade, o que é chamado de fadiga central. Portanto, a pessoa para a atividade não por falta de energia ou porque os músculos fadigaram, mas sim, por causa de mudanças na química cerebral.

No estudo, atletas experientes de endurance (corrida ou pedalada) foram selecionados para pedalar em ambiente quente (29º C) e formaram-se dois grupos. Em um grupo, os atletas mantinham a cabeça resfriada através de água gelada borrifada sobre o rosto e ventiladores direcionados à cabeça.

Observou-se que o grupo que tinha a cabeça resfriada mantinha-se na atividade por tempo significativamente maior (24 minutos x 45 minutos), a sensação de desconforto durante a atividade era muito menor e também os níveis sanguíneos dos hormônios relacionados à fadiga central mantinham-se mais baixos com o resfriamento da cabeça.

Os autores do estudo concluíram que o resfriamento da pele esfria o sangue que retorna ao cérebro e o próprio cérebro, o que evita a secreção dos hormônios e substâncias que levam à fadiga central fazendo o indivíduo parar. Isso quer dizer que, para a bateria durar mais tempo na sua atividade física, mantenha a cabeça fria, literalmente!

Alguns sinais alertam que é hora de parar com o exercício: cansaço além do normal, intolerância ao esforço, cefaleia, tontura, vista turva, vômitos.

O importante é se hidratar antes, durante e depois do treino. E para estes dias mais quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta, futebol) tome bastante água, antes, durante e após a prática.

 

Bebe água suficiente?

beberagua

Descubra se bebe a quantidade de água suficiente, estando atento a estes 5 indicadores:

Boca seca

Parece óbvio – se tiver sede, é porque provavelmente não está a beber a quantidade de líquidos suficiente. É verdade, mas lembre-se que, por vezes, o mecanismo de “alerta” da sede só é acionado quando já estamos desidratados, razão pela qual os atletas, em particular, são incentivados a beber de forma programada. Além disso, à medida que as pessoas envelhecem a resposta à sede não é tão forte, e é por isso que é tão importante estabelecer o “hábito de beber” água enquanto adolescente.

Urina escura

Quando o corpo está bem hidratado, tal é visível através da cor da urina. Se tiver um tom claro (o suficiente para permita ler o jornal através dela), está tudo bem. Sem água suficiente, a urina torna-se concentrada e de cor escura. A cor da urina deve parecer-se mais com limonada do que com sumo de maçã. .

Não é “regular”

Um trânsito intestinal normal depende da quantidade adequada de líquidos, por isso, se tiver prisão de ventre, é possível que não esteja a beber água suficiente. A maioria das pessoas considera a fibra o fator mais importante para assegurar o bom funcionamento do sistema digestivo. Mas para que certas fibras (as solúveis em água) possam fazer corretamente o seu trabalho, elas precisam de absorver água, para incharem e aumentarem de volume, auxiliando assim a eliminação de resíduos.

Não tem um hálito tão fresco quanto deveria

Quando a boca fica seca, há menos saliva para eliminar as bactérias naturais que ali vivem. Como as bactérias alimentam-se de pequenos pedaços de alimentos e das células da boca, elas começam a multiplicar-se, deixando o hálito um pouco bafiento – como o hálito ao acordar. A água ajuda a manter o fluxo de saliva, ajudando a evitar a acumulação de bactérias.

O treino não corre tão bem quanto gostaria

A água é essencial para ajudar o organismo a produzir a energia necessária aos músculos durante o treino. Quando não está bem hidratado, pode sentir a energia a esvair-se. É por isso que é tão importante ingerir bastantes líquidos antes e durante o exercício físico.

 

Por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Especialista em nutrição da Herbalife.