Tag Archives: exercicios

O que é a aptidão física? E como saber se você está realmente exercitando

 

Do you know the difference between a physical activity and exercise? Discover Good Fitness from HerbalifeEu muitas vezes se perguntou: “está a fazer #atividade #física suficiente, ou que eu preciso de um programa de condicionamento físico estruturado para entrar em forma?”

A minha resposta é diferente para cada pessoa que pede, eu tenho que adaptar minhas respostas, porque #fitness não é um tamanho único situação. Para muitas pessoas simplesmente aumentando sua atividade física será suficiente para satisfazer as suas metas e expectativas de #saúde, no entanto, para outros que pode recomendar um plano de fitness detalhado.

Comece por compreender a diferença entre atividade e exercício

A atividade física

Cleaning is a physical activity but it isn't usually an exercise.

A atividade física é simplesmente movimentos corporais que envolvem a contração de seus músculos. Todas as atividades que fazemos ao longo do dia que envolvem movimento, como caminhar, levantar, limpeza e trabalho de quintal são exemplos de atividade física. A maioria das pessoas realizam pelo menos algumas atividades físicas todos os dias, mesmo sem perceber – por exemplo, de pé e cozinhar, ou pulando para fora para postar uma carta ambos requerem movimento básico.

Você pode achar que é interessante para escrever um pouco lista mental de algumas das atividades físicas que realizam cada dia sem geralmente pensar sobre eles. Você pode ser surpreendido por quanto tempo, ou como short, sua lista é.

Exercício

O #exercício é uma forma específica de atividade física planejada, intencional e realizada com a intenção de ganhar adaptações específicas do corpo, como os #músculos mais fortes, maior flexibilidade e melhora a função #cardiovascular. #Dança, #natação, #ciclismo e #corrida são exemplos de exercício.

Você está exercitando ou ser ativo?

Não pode haver uma linha tênue entre os dois, para a melhor maneira de determinar se você está apenas sendo ativo ou se você está se exercitando é fazer o teste da conversa.

  • Se você pode falar facilmente durante a realização da atividade, você está simplesmente sendo ativo
  • Se você precisa para recuperar o #fôlego e encontrar falando difícil, então você está se exercitando

É a intensidade da tarefa executada que irá determinar os benefícios de saúde que você vai ganhar com a atividade.

Olhe para fora para estes quatro componentes da aptidão física e você vai entender por que o exercício é tão importante quanto ser fisicamente ativo:

  • Resistência cardio-respiratória
  • A força muscular
  • A resistência muscular
  • Flexibilidade

Embora seja possível para resolver todos estes componentes da aptidão com um estilo de vida fisicamente ativo, um programa de exercícios pode ajudar a conseguir benefícios ainda maiores.

Como começar com um regime de exercícios

Aumentar a quantidade de atividade física em sua vida cotidiana é uma maneira perfeita para começar no caminho em direção a uma saudável, mais feliz com mais energia você! Mas se você realmente deseja alcançar maior aptidão você vai querer incorporar atividades estruturadas, mais vigorosas em sua programação alguns dias por semana.

A chave para viver, um estilo de vida activo e saudável é levá-la um dia de cada vez e tentar escolher atividades que você goste completamente. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e, talvez, a duração. Lembre-se que seu corpo é único e entender suas necessidades de saúde (em vez de necessidades dos seus vizinhos) irá mantê-lo no caminho certo em direção a um estilo de vida saudável.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.

 

Seja mais feliz: 4 razões de mudança de vida para manter-se ativo

 

Há literalmente centenas de razões pelas quais ser ativo é benéfico. Exercício é bom para o seu corpo, sua mente e para a sua vida social.

Aqui estão quatro razões que eu acredito que vai inspirá-lo a levantar-se e ficar #saudável. Uma vez que você ler, eu sei que você vai se juntar a mim e tornar-se-lhe um feliz e saudável.

1. Redução do #stress

A maioria de nossas vidas estão cheias de estresse de algum tipo, se é falta de tempo, dificuldades financeiras, prazos de trabalho difíceis ou simplesmente tentando arrebanhar os seus filhos para a escola.

O estresse pode levar ao ganho de peso e fazer perder peso mais difícil, assim que encontrar tempo para a atividade nunca foi tão importante.

Estresse também faz com que muitas vezes o excesso de comer e isso pode levar ao ganho de peso, por sua vez, isso pode aumentar o estresse e, em seguida, o ciclo se repete.

Até eu ter sucumbido ao estresse e escondido na minha despensa (onde guardo os cookies!) Durante os períodos de alta pressão. Sabendo que esta não era a melhor reação, eu levei um tempo e percebi que eu precisava para fazer algo que iria me ajudar a lidar com o stress da minha vida. Eu achei que a adição de uma atividade para o meu dia me permitiu re-grupo e se concentrar em mim e isso me ajudou a reduzir a ansiedade e stress.

2. Sinta-se mais #produtivo no trabalho e na #vida

Eu sempre costumava pensar que na escola tivemos recesso para dar ao professor de cinco minutos de paz, mas a verdadeira razão é muito mais interessante. Estudos descobriram que após a atividade de nossos cérebros são mais ativos e isso torna mais fácil para nós para aprender e reter informações. (Eu testei essa filosofia em meus próprios filhos e, definitivamente trabalha para eles.)

Você pode não estar na escola mais, mas tendo um breve recesso para a atividade, especialmente quando você sente drenado, pode melhorar o seu foco e torná-lo mais produtivo. Sentindo-se de que você é mais produtivo é uma ótima maneira de combater o stress!

3. estilo de vida positivo atrai pessoas #positivas

Quando você faz um esforço consciente para melhorar a si mesmo por meio de tornar-se mais ativo, a sua confiança recebe um impulso. Ainda melhor, a sua nova abordagem positiva pode convencer aqueles que o rodeiam para também fazer uma mudança positiva. Isto é especialmente verdadeiro se você decidir tomar uma classe ou aderir a um ajuste do clube.

Quem diria que por melhorar a si mesmo you¹d têm o #potencial de melhorar os outros também?

4. Aumente a sua #felicidade

Quem não quer ser feliz? Ser ativo promove a liberação de endorfinas em seu corpo semelhantes aos que são liberados quando comemos alimentos como chocolate. Eu prefiro colocar meus endorfinas felizes da atividade porque it¹s de longa duração.Quando você comer delícias açucaradas desequilibradas, sua vibração feliz é de curta duração e é rapidamente seguido por uma queda de energia não-tão-feliz.

O que sobe tem que descer e se você pico constantemente seu nível de açúcar no sangue, desta forma, you¹ll achar que é difícil equilibrar o seu #humor. Em vez disso, tente envolver-se em uma atividade saudável, pois isso pode fazer você mais #feliz porque you¹ll ter mais energia e seu humor será estável.

***

Atividade realmente é bom para todos. Pense nesses quatro benefícios do exercício físico como rotas para a felicidade de mudança de vida. Menos estresse faz você mais feliz, estar alerta e mais produtivo faz você mais feliz e as pessoas felizes atrair pessoas positivas felizes.

Felizmente, eu acho que a promoção de um estilo de vida ativo, eventualmente, tornar o mundo mais feliz lugar, mais saudável.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.

A verdade sobre um estilo de vida ativo

 

Muitas vezes, quando as pessoas ouvem o termo “#ativo” que traz em um sentimento de pavor!

Pessoas Imagine ter que dedicar horas para #treinos insanos ou pior, eles podem pensar de #esportes #radicais que eles odeiam, como, talvez, o skate e pára-quedismo. Eu acho que isso é porque o termo “ativo” pode ter muitos significados. Nós ouvimos a palavra a ser usada em comerciais com um visual de um homem de #mergulho de um prédio e o slogan “Os homens ativos usar este desodorante” e define uma expectativa sobre o “ativo” realmente significa.

Algumas pessoas pensam que você tem que ser magra para ser ativo. Novamente, isto é porque a mídia muitas vezes usa o termo “ativo” ao mostrar corpos incrivelmente tonificada com 6 pack abs. Inconscientemente, isso pode fazer-nos associar um #estilo de #vida ativo com muito trabalho duro e perigo. Então, se você, como tantos outros, encontrar-se dizendo: “Eu não estou talhado para essa coisa de estilo de vida ativo”deixe-me tentar e mudar de idéia.

Os perigos de nosso estilo de vida #moderno

O mundo moderno da tecnologia e avançado transporte mudou a maneira como vivemos. Nós muitas vezes passam demasiado tempo sentado em uma mesa olhando para uma tela. E, é um sinal dos tempos que muitas pessoas ir direto da porta da frente, de carro, para estacionamento. Em seguida, eles montar o elevador até seus escritórios, muitas vezes sem ar fresco no meio de sair de casa e entrar no escritório.

Ser ativo não é preciso muito; adicionando uma volta no quarteirão ou mesmo a mesa de um colega pode, pelo menos, chegar até você e de sua cadeira. Eu sempre gosto de ver como as pessoas misturar seus deslocamentos pela adição de uma caminhada, subindo as escadas ou mesmo de bicicleta, se está se sentindo corajoso.

Falando de bicicletas, você já viu os ‘apertar #bicicletas’ que agora têm motores na parte traseira? Ou o pequeno scooters motorizados? Aposto que ninguém sonhava quão popular estes se tornaria na década de 1990 …

A tecnologia é maravilhosa, mas ele fez-nos um pouco preguiçoso. Só porque você pode se sentar em uma bicicleta e deixá-lo levá-lo ao seu destino, ele pode não ser a melhor escolha para o seu corpo, especialmente se você quiser se manter saudável.

Encontre o seu próprio ‘ativo’

Find your own ‘active’, Samantha Clayton, Discover Good FitnessA verdade é que, se você não está dormindo ou sentado ainda, então você está sendo ativo. Mesmo remexendo conta como atividade e ajuda a queimar calorias!

Encontrando-se o nível de atividade que é certo para o seu corpo é o melhor conselho que eu posso dar. O aumento do seu nível de atividade pode ser tão simples como tomar um passeio de meio-dia ou tão dramático como treinamento para uma maratona. Depois de assumir o compromisso de aumentar o seu nível de atividade, adivinhem? Todas as semanas o seu corpo vai se adaptar e você pode ser inspirado para levá-lo para o próximo nível.

No meu mundo o significado de “ativo” muda a cada dia. Alguns dias é andar de bicicleta reais ao redor do quintal com meus filhos e outros dias, é uma #trilha de #aventura extrema #montanha … Ambos são ativos, ambos são agradáveis ​​e ambos são divertidos!

***

Chegando na escada atividade é muitas vezes o maior de todos os passos, mas agora que você sabe que ser ativo não tem de significar pára-quedismo e de alta intensidade #exercícios, você pode estar pronto para começar a subir a escada para uma vida mais ativa.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.

Coração em forma: 3 razões para adorar o seu treino cárdio

cardio-antes-depois

É muito comum pensarmos no que significa estar em forma em termos físicos. As transformações no corpo resultantes da prática de exercício físico são, na maioria das vezes, a grande motivação para as pessoas praticarem uma atividade física. Mais do que tudo, as pessoas querem ver os resultados do seu trabalho árduo na balança e no espelho. A vontade de ter a cintura e as pernas mais definidas, motiva muita gente a sair do sofá e ir para a academia. Mas, e se eu lhe disser que as verdadeiras vantagens vão muito além disso?
O meu novo lema é: “fique em forma de dentro para fora”. Já comentei várias vezes que as mudanças externas vão surgindo lentamente, ao passo que as mudanças internas começam a surgir assim que inicia o seu plano de exercícios. Quando começar a perceber que o impacto interno é muito mais importante que qualquer alteração exterior, nunca mais irá faltar a um treino.

Três benefícios do treino cardio:

1- Baixo ritmo cardíaco em repouso
O coração tem de trabalhar mais durante o treino e bombear o sangue no organismo a um ritmo mais acelerado. Com o tempo, isto vai fazer com que as suas atividades diárias se tornem mais fáceis de executar. Basicamente, o coração vai ter de trabalhar menos para assegurar as suas atividades diárias. Esta alteração, normalmente, traduz-se num baixo ritmo cardíaco em repouso

2- Perda de Peso
Ao aumentar o nível de atividade com exercício cardio, o corpo tem de queimar mais combustível para conseguir obter mais energia. A gordura armazenada é a primeira fonte de combustível usada durante um treino cardio prolongado. Este aumento no gasto de energia, associado a uma redução da ingestão calórica, pode ajudar bastante a perder peso.

3- Redução do stress
O exercício físico estimula a produção de endorfinas, o que ajuda a manter o bom humor. Correr, jogar ténis ou uma simples caminhada são algumas das hipóteses para o ajudar a obter esta agradável sensação.


*por Samantha Clayton, Diretora de Educação Física da Herbalife.

 

Como queimar calorias depois do treino

Samantha-Clayton-Discover-Good-Fitness-300x199Vamos falar do EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (Consumo Excessivo de Oxigénio Pós Esforço Físico), o processo através do qual se queimam #calorias extra, como resultado de uma sessão de #exercício físico. Muitas pessoas concentram-se nas calorias que queimam durante o treino, mas o corpo continua a queimar calorias muito depois de deixar o ginásio.

O corpo queima calorias quando está em recuperação e, uma sessão intensa e rápida, requer uma maior recuperação do que uma sessão mais leve, com exercícios menos intensos.

A #recuperação é fundamental para todos os processos que o organismo executa após o treino, como por exemplo: repor as reservas de #energia, enviar #glicogénio para os #músculos, converter ácido lático novamente em ácido pirúvico, etc. Este processo interno requer combustível e, o combustível preferido do organismo é o excesso de gordura armazenada.

Qual o tipo de treino mais eficaz para queimar gordura através do EPOC?
O corpo precisa sempre de recuperar após qualquer tipo de exercício, mas para beneficiar do EPOC precisa mesmo de exercício anaeróbico e aeróbico. Precisa de estar em sintonia com o seu corpo para perceber o que é mais eficaz para si, mas estes são os meus 5 exercícios favoritos para reforçar a eliminação de gordura.

1. HIIT (treino intervalado de alta intensidade)

HIIT é conhecido por queimar muitas calorias num pequeno intervalo de tempo. A natureza intensa deste exercício fará o seu corpo recuperar ao longo de todo o dia..

2. Spinning

Uma boa aula numa bicicleta estática providencia um treino aeróbico localizado, combinado com intensos exercícios anaeróbicos de curta duração. Uma aula de Spinning é um treino de baixo impacto que lhe permite controlar a intensidade do próprio exercício.

3. Treino com Pesos

O levantamento de pesos e treinos de força fazem com que os músculos entrem em esforço, especialmente se levantar pesos para ganhar músculo (utilizando movimentos lentos e controlados). O corpo vai necessitar de energia para recuperar depois de uma sessão de pesos puxada.

4. Sprint

Uma sessão normal de #sprint é um exercício #anaeróbico e de alta intensidade. Este é o meu treino favorito para queimar calorias após o exercício.

5. Aulas de aeróbica

Uma aula intensa de dança ou de step, que seja moderada em intensidade, mas de alto impacto e, que tenha a duração de uma hora, vai fazer com que queime muitas calorias durante a aula, e vai ajudá-lo a queimar mais ainda no fim. Faça uma aula que inclua saltar, dar pontapés, e qualquer exercício que o obrigue a levantar os pés do chão.

 

Por Samantha Clayton, Diretora de Educação Física na #Herbalife.