Especialista em fitness entregou cinco dicas para se permanecer firme com as atividades físicas sem deixar que os obstáculos do dia a dia impeçam a prática
MALHE CEDO
Se você está lutando para se manter motivada, o relógio é seu inimigo. Quanto mais tarde fica, mais razões você vai ter que evitar o exercício. “As chances de você dar desculpas para não se exercitar são menores pela manhã, porque à tarde outras tarefas ganham prioridade”, disse a especialista Lorna Jane Clarkson ao site “Byrdie”. Se o exercício for sua primeira atividade da manhã, você vai se sentir bem o resto do dia.
SEPARE SUA ROUPA
Antes de ir para a cama à noite, separe a roupa com a qual irá malhar no dia seguinte. Isto irá deixá-la mais animada na hora de despertar, e evitará qualquer desculpa. “Escolha um shortinho, pegue o fone de ouvido e tire uma foto para o Instagram “, sugere. O importante é tratar a atividade física como um evento especial.
COMPROMETA-SE
Quando você não consegue se auto-motivar, o melhor truque é se comprometer com pessoas com as quais você não pode furar. “Se você combinar de malhar com alguém, as chances de você desistir são menores”, afirma. “Você se sentirá culpada por dar um bolo. E seu amigo irá culpá-la mesmo! Se for um personal trainer, você terá que pagar caso cancele na última hora”, recomendou.
FAÇA ALGUMA COISA (QUALQUER COISA)
Quando seu último pensamento é praticar exercício, tente fazer alguma atividade, mesmo que seja discreta. “Exercite-se, não importa o que aconteça. Quando você acordar e pensar: ‘estou tão dolorida’, faça algo. Se está sentindo alguma dor, faça uma caminhada. Chame um amigo para um passeio no horário de almoço ou estacione um pouco mais longe do local de costume”, indicou.
VISTA-SE DE ACORDO
Por último, mas não menos importante: use roupas de ginástica. Elas são feitas para aguentar o suor, facilitar os movimentos e se adequar à respiração. “Pessoas que utilizam estas peças podem não ser atletas, mas se movimentam mais no dia a dia. É um estado da mente”, concluiu Clarkson.
Para conquistar e manter um estilo de vida saudável, é preciso mudar hábitos. A seguir, a Secretaria da Educação preparou dicas que vão mudar a sua rotina para melhor.
1. Evite escadas rolantes e elevadores: encontrar tempo e espaço para praticar atividade física no mundo contemporâneo não é uma tarefa fácil. Evitar os elevadores e as escadas rolantes – para subir e descer entre os andares – é uma boa maneira de mexer o corpo durante a rotina;
2. Caminhe em vez de ir de carro: curtas e médias distâncias podem ser percorridas a pé. A caminhada é uma forma saudável e econômica de fazer exercícios. Se for possível, deixe o carro na garagem e, para quem utiliza o transporte coletivo, a dica é descer um ponto antes do local de destino;
3. Alongue-se: passar muito tempo sentado, na sala de aula ou em frente à TV, pode acarretar sensação de desconforto e até dores musculares. Por isso, alongue o corpo, estique as pernas e se possível faça caminhadas curtas entre os intervalos de aulas, após longo período no computador, jogos eletrônicos ou televisão. O alongamento ajuda na respiração, na circulação e alivia as articulações do corpo;
4. Brinque à moda antiga: a atividade física não precisa ser monótona. Ao contrário, pode ser um momento descontraído e auxiliar na socialização entre colegas. Uma ótima oportunidade para mexer o corpo são os jogos coletivos, em equipe, e às brincadeiras à moda antiga, como pega-pega, queimada e barra-manteiga;
5. Agite em família: brincar em família, fazer caminhadas com os avós, jogar bola com os irmãos ou com os pais beneficiam todo núcleo familiar, promovem a interação e ainda protegem todos os familiares dos males do sedentarismo;
6. Hidrate-se: todas as atividades diárias requerem hidratação para o perfeito e harmônico funcionamento do corpo. A água garante a disposição e protege a saúde na hora do exercício. Por isso não esqueça de sempre ingerir líquidos;
7. Relaxe após agitar: descansar, respirar fundo e recuperar o ritmo dos batimentos cardíacos após atividades físicas, em especial as intensas, é fundamental para o corpo não ficar estressado e estar sempre pronto para mais exercícios. Uma ótima forma de relaxar é deitar com as pernas e os braços afastados, fechar os olhos e respirar fundo;
8. Faça o mesmo todos os dias: aproveite o dia do Agita Galera para gerar uma reflexão sobre os benefícios da atividade física. A realização dos exercícios precisa ser diária. Ao menos 30 minutos por dia já auxiliam para a melhor qualidade de vida.
Além disso, estudos usados pela Anced estimam que 25 mil crianças sobrevivem nas ruas de municípios com mais de 100 mil habitantes no Brasil. O número é difícil de confirmar por falta de dados específicos sobre a situação.
Um aspecto positivo apontado foi a diminuição, entre 2000 e 2010, da exploração econômica da criança e do adolescente, embora tenha havido aumento de 1,5% dessa exploração entre pessoas de 10 a 13 anos. A maior parte da população infantojuvenil que trabalha tem entre 14 e 17 anos e está nessa condição por motivos ligados ao tamanho da família, à renda e à escolaridade dos pais. Para a Anced, tais aspectos devem nortear as políticas públicas para que o Brasil cumpra o objetivo de erradicar o trabalho infantil.
O documento deve agora ser analisado pelo Comitê sobre os Direitos da Criança da ONU, que também receberá, conforme consta na CDC, um relatório oficial produzido pelo Estado brasileiro sobre o tema. Só após a análise dos dois textos é que o comitê se pronunciará acerca do assunto.
Procurada pela Agência Brasil, a Secretaria de Direitos Humanos informou que não recebeu oficialmente o documento e que, por isso, não se manifestará sobre o conteúdo dele. Além disso, a secretaria confirmou que o Brasil apresentará sua análise sobre esses direitos à ONU, no segundo semestre deste ano.
Atualmente fala-se muito que para se ter uma boa saúde deve-se procurar praticar exercícios físicos. E isso hoje é comprovado cientificamente: exercícios físicos devem ser utilizados tanto na prevenção quanto no tratamento de várias doenças.
Uma infinidade de atividades e exercícios estão à disposição para que as pessoas escolham aquelas que mais lhe agradem, a final o exercício físico deve causar uma bem estar no praticante e não ser feito apenas por mera obrigação ou porque o “médico mandou.”
A professora de educação física Erinalda Abreu Vieira explica que Crianças, adolescentes, adultos, grávidas, idosos e com os mais variados problemas de saúde podem se exercitar, pois não existe essa de que “não posso fazer exercício”. Ressalta ainda o que deve se observar é que atividade você pode fazer dentro das suas limitações e que lhe cause prazer. Todos os exercícios vão lhe trazer algum benefício, desde que feitos corretamente e coma orientação adequada, pontuou Erinalda Abreu.
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações.
A professora de educação física destaca que com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL – colesterol (o “colesterol bom”). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, Erinalda frisou que a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
Dona Teresinha de 70 anos faz atividade física há mais de 10 anos, ela conta que tudo começou em Brasília onde morava, com dores no joelho, o médico recomendou caminhada, pois não queria medicá-la. Com poucos dias Dona Teresinha já não sentia dores e firmou parceria com atividade física para ter qualidade de vida.
Olha quanta coisa boa pode vir com a prática de exercícios! Então vamos acabar com essa preguiça, dizer tchau ao sedentarismo e procurar ter uma vida com mais qualidade e saúde! Na nossa próxima edição vamos falar sobre sedentarismo.
Você sabe o que a ‘asa bingo’ é?Que tal um “flapper flácida?Se você não tem idéia, então você provavelmente não tem uma área de #musculatura solta na parte superior de seus #braços.Muitas pessoas fazem no entanto, e ele pode ser um grande sorvedouro confiança.
Esta semana, eu vou trabalhar através de como você pode recuperar a parte superior do braço para fazer você se sentir orgulhoso em vez de ‘asas de frango “,” nadadeiras da baleia “ou” vovó segunda ondas “.
Tanto os homens como as #mulheres podem ter uma tendência a armazenar #gordura em seus braços e se isso se aplica a você, então, não se preocupe, podemos abordar a questão com alguns exercícios fundamentais.Você também pode sentir que os braços fiquem #flácidos se você perdeu #peso e têm excesso de pele nesta área, mas, mais uma vez, não se preocupe, meus endereços consultoria isso também.Juntos, vamos dizer adeus para armar jiggle e mostrar nossos bíceps e tríceps tonificados e definidos.
Embora você não pode comandar seu corpo para perder a gordura de uma área específica, uma variedade de exercícios de tonificação ponderados pode ajudá-lo a melhorar a sua massa muscular.Eu recomendo combinando rajadas de gordura geral queima atividade cardio vascular com braço focado #exercícios de força, e você estará exibindo suas armas recém-esculpido e dizer adeus a asas de bingo feias em nenhum momento a todos.
É fácil adicionar em alguns exercícios parte superior do corpo durante todo o dia em casa ou no trabalho.Você nem precisa usar pesos pesados;uma garrafa de água cheia simples ou latas da despensa pode ser um bom ponto de partida.No local de trabalho, você pode tentar usar usando pesos de papel ou uma resma de papel de fotocópia.
Você também pode querer considerar investir em pequenos sacos de areia como estes podem ser ótimas ferramentas para ajudá-lo a começar a #tonificar.Também posso recomendar resistência bandas como estas fitas elásticas são uma solução leve para a adição de exercícios de resistência para o seu dia, eles são o peso barato e luz para que você possa tomar um em qualquer lugar e, apesar de ser um sentimento diferente do que os pesos, a resistência criada é tão eficaz para tonificar seu corpo.
Concentre-se em tonificar e construir a sua força:
Construindo #bíceps fortes, #tríceps e #ombros lhe dará a definição muscular e livrá-lo de um braço que continua a se mover muito depois que você parou de acenar.
Tente focar sobre os movimentos que imitam as tarefas diárias.Esculpir seus braços podem ser tão simples como a colocação de livros em uma prateleira!Tente fazer exercícios que são consistentes com as necessidades do seu corpo.Se o seu trabalho exige que você levantar objetos durante todo o dia, em seguida, ficando forte, através de alongamento e exercício pode tornar o seu dia mais fácil.Movimentos aéreos diretos excessivas, muitas vezes não são necessárias e podem causar estresse sobre as articulações dos ombros de modo a manter os seus movimentos na frente de você.
Os benefícios de ganhar um pouco de músculo:
Existem várias vantagens de ganhar massa muscular adicional.O ser mais emocionante que seu corpo vai naturalmente #queimar #calorias extras durante todo o dia, a fim de sustentar o seu novo músculo.Você também vai descobrir que a força adicional que você vai ganhar a partir de levantamento de pesos pode ajudá-lo com suas tarefas do dia-a-dia e exercício de peso tem sido associada à melhoria considerável na densidade óssea.O treinamento de #resistência é recomendado pelo ACSM (American College of Sports Medicine), uma vez que é especialmente benéfico para o envelhecimento da população.
Concentrando-se em força do braço de construção superior por apenas 10 minutos por dia, em breve pagar.
Dedicando uma pequena quantidade de tempo cada dia para treinamento de resistência superior do corpo, e evitar a armadilha de gastar horas por dia no ginásio, pode ajudá-lo a colher os benefícios sem a dor muscular severa que mais de exercitar uma parte específica do corpo pode lhe dar.
Tente dedicar 10 minutos por dia para um exercício de rotina braço e lembre-se de alongar antes e depois faz exercício para evitar lesões e os músculos tensos.É incrível a rapidez com que o seu corpo pode responder ao treinamento de resistência.
Há muitos exercícios eficazes que se concentram na parte superior do braço.Experimente uma combinação de bíceps, inclinou-se sobre as linhas, propinas tríceps, ombro prensas e prancha detém.
A propina tríceps é um dos meus favoritos, pois centra-se na parte de trás de seus braços e o tríceps pode ser negligenciado em favor do bíceps muito mais famoso.
Como fazer uma propina tríceps corretamente
– Escolha alguns pesos que são adequados para o seu nível de condicionamento físico e mantenha um em cada mão.Fique em pé com os pés ombro largura yourknees apart, curvatura e dobradiça de costas para a frente um pouco para que você está olhando para o chão na frente de você e sua volta está em um ângulo de 45 graus.
– Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, de modo que suas mãos estão na frente de você e mantê-lo braços firmemente enfiadas em seus lados.
– Estender os braços para trás atrás de você e, lentamente, estique os braços;você vai começar a sentir seu tríceps trabalhando como você levantar o peso atrás de você.Segure o elevador por dois segundos e retornar à sua posição inicial e repita.Se você quiser intensificar o trabalho vire as palmas das mãos para cima.
– Tente fazer 10 repetições por braço, mas parar de se sentir desconfortável.
Você pode fazer este exercício com ambos os braços ao mesmo tempo ou você pode fazê-lo firstwith um braço e depois o outro.Se você prefere trabalhar com um braço de cada vez, não se esqueça de colocar a mão livre haltere em sua coxa e usar uma postura escalonada para ajudar a manter as costas em uma posição neutra.
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Há tantos benefícios para a saúde que podem ser retirados a partir de uma combinação equilibrada de dieta e exercício.Acredito que tomar um pouco de tempo a cada dia para se concentrar em si mesmo nunca é uma coisa ruim e com uma abordagem consistente, você logo estará dando adeus à flacidez braços com uma onda de braço que pára quando você parar.
Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.
Muitas pessoas acham que eles têm áreas problemáticas, onde eles simplesmente não podem #engordar a ceder.-Se de lado, se você é um dos milhões que se encontram com uma camada de gordura teimosa em torno de sua cintura?
É frustrante que, embora você possa estar fazendo um esforço com a sua dieta e tentando exercitar mais, às vezes parece impossível para reduzir a gordura em torno de sua barriga.Com um estilo de vida ativo há várias etapas que você pode tomar para ajudar você a se tornar ou permanecer guarnição todo.
Quebrando o mito de perda de gordura
Lamento dizer que não existe tal coisa como a redução do ponto, nós apenas não pode escolher onde nosso corpo armazena gordura e não podemos removê-lo de determinados lugares quando decidimos que não queremos isso.É um fato desanimador, mas centenas de flexões e abdominais por si só não vai ajudar imediatamente você perde esse pneu sobressalente.A boa notícia é que, com dieta e exercício juntos, você pode queimar o excesso de gordura e, seguindo os meus três gordura da #barriga dicas rebentando que pneu sobressalente em breve desinflar.
Três dicas simples para ajudar a reduzir o aparecimento de gordura da barriga
Aqui estão os meus três go-a barriga busters que ajudam a manter-me livre de estresse e no controle da minha figura.
Belly Buster Dica 1: Arranje tempo para ser ativo
Embora você não pode manchar reduzir e só alvo uma barriga flácida, você não deve descontar os benefícios do #exercício geral.Se você pode encontrar tempo para uma atividade física todos os dias, então você vai encontrar-se firmando todo.
Eu sei que você já ouviu isso antes, mas ser ativo e tornando-se fisicamente apto também é ótima maneira de cortar o estresse em sua vida.Passar tempo o exercício pode dar-lhe um tempo fora e ajudá-lo a priorizar.Mesmo melhor, o tempo de exercício é o tempo em que você não pode comer!
Belly Buster Dica 2: Respire fundo
Pratique a respiração consciente pela inalação pelo nariz e deixar o ar expandir em sua barriga, depois expire pela boca.Parando de trabalho e tendo 5-10 respirações conscientes podem acalmar a sua mente e dar-lhe um tempo de rejuvenescimento para fora.Não deixe que o estresse fluência e deixá-lo sentir-se frangalhos no final do dia, de que maneira pode levar a comer conforto.Tente esta técnica de respiração sempre que você lembre-se (você pode até querer ficar um post-it para você mesmo).Aproveite o tempo para pensar sobre o seu corpo e como você quer olhar.Esta técnica consciente pode ajudar a evitar um donut ou re-priorizar uma viagem para o ginásio.
Belly Buster Dica 3: Puxe os ombros para trás e sua barriga em
Agende uma pausa que se estende em vez de uma pausa para o café.Você pode fazer alongamentos e exercícios simples a partir do conforto de sua cadeira de escritório ou enquanto você está no telefone.Tente puxar em sua barriga quando seu sentado ou em pé por 30 segundos de cada vez e você estará fortalecendo os músculos do estômago do núcleo.E, se você tem um minuto, em seguida, tomar um momento para ficar em pé, puxe os ombros para trás e andar de cabeça erguida.Melhorar a sua postura pode ajudar a fazer você se sentir mais alerta e em melhor forma.
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Embora não existam soluções rápidas, você vai se sentir imediatamente melhor se você começar a exercer, assumir o controle de sua figura e fazer o tempo para pensar em você.Seja qual for a sua área de problema – seja uma barriga vacilante, trovão coxas ou um queixo duplo – com uma rotina de exercícios consistentes e paciência você pode melhorar seu físico.
Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.
