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Você sabe qual a maneira mais simples de perder peso?

Se perder peso é um de seus objetivos de vida e você está achando difícil demais alcançá-lo, fique esperto: você pode estar dormindo pouco. Isso mesmo, ir para cama um pouco mais cedo talvez seja a chave para você poder emagrecer mais rápido.

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O jornal Metro divulgou o resultado de um levantamento que concluiu algumas relações interessantes entre nossos hábitos alimentares e os de sono.

Pessoas que tendem a ir para a cama depois das 23h são as que têm mais tendências de sucumbir aos prazeres dos alimentos não saudáveis e das bebidas alcoólicas. Em números, pode-se dizer que quem vai dormir tarde consome em média 220 calorias a mais por dia em relação às pessoas que dormem cedo. Pode parecer pouco, mas se considerarmos esse número em longo prazo, já temos o motivo para aqueles quilinhos extras que se acumularam magicamente ao longo do último ano.

Divulgação/Pixabay

O perigo dos petiscos noturnos

Essas informações foram fornecidas pelo aplicativo fitness Jawbone, que analisou os dados de milhares de usuários. Basicamente, o app conta com um medidor de atividade física e de sono – além disso, cada usuário preenche um formulário com detalhes a respeito de alimentação e consumo de álcool.

Para Kristin Aschbacher, do Jawbone, esse levantamento apenas confirma a suspeita de que, quando ficamos acordados até muito tarde, tendemos a escolher petiscos com mais açúcar e gordura. Talvez esteja aí um tópico sobre o qual você deva começar a pensar se quiser eliminar alguns quilinhos, hein. Em termos de bem-estar, dormir cedo e por tempo suficiente é a melhor escolha.

Vale lembrar também que perder peso é uma questão de saúde e que, por isso, o melhor a fazer é contar com a ajuda de um médico endocrinologista, de um nutricionista e, claro, praticar alguma atividade física.

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Como perder essa gordura da barriga

 

How to get rid of belly fat - breaking down the fat loss mythMuitas pessoas acham que eles têm áreas problemáticas, onde eles simplesmente não podem #engordar a ceder. -Se de lado, se você é um dos milhões que se encontram com uma camada de gordura teimosa em torno de sua cintura?

É frustrante que, embora você possa estar fazendo um esforço com a sua dieta e tentando exercitar mais, às vezes parece impossível para reduzir a gordura em torno de sua barriga. Com um estilo de vida ativo há várias etapas que você pode tomar para ajudar você a se tornar ou permanecer guarnição todo.

Quebrando o mito de perda de gordura

Lamento dizer que não existe tal coisa como a redução do ponto, nós apenas não pode escolher onde nosso corpo armazena gordura e não podemos removê-lo de determinados lugares quando decidimos que não queremos isso. É um fato desanimador, mas centenas de flexões e abdominais por si só não vai ajudar imediatamente você perde esse pneu sobressalente. A boa notícia é que, com dieta e exercício juntos, você pode queimar o excesso de gordura e, seguindo os meus três gordura da #barriga dicas rebentando que pneu sobressalente em breve desinflar.

Três dicas simples para ajudar a reduzir o aparecimento de gordura da barriga

Aqui estão os meus três go-a barriga busters que ajudam a manter-me livre de estresse e no controle da minha figura.

Belly Buster Dica 1: Arranje tempo para ser ativo

Embora você não pode manchar reduzir e só alvo uma barriga flácida, você não deve descontar os benefícios do #exercício geral. Se você pode encontrar tempo para uma atividade física todos os dias, então você vai encontrar-se firmando todo.

Eu sei que você já ouviu isso antes, mas ser ativo e tornando-se fisicamente apto também é ótima maneira de cortar o estresse em sua vida. Passar tempo o exercício pode dar-lhe um tempo fora e ajudá-lo a priorizar. Mesmo melhor, o tempo de exercício é o tempo em que você não pode comer!

Belly Buster Dica 2: Respire fundo

Pratique a respiração consciente pela inalação pelo nariz e deixar o ar expandir em sua barriga, depois expire pela boca. Parando de trabalho e tendo 5-10 respirações conscientes podem acalmar a sua mente e dar-lhe um tempo de rejuvenescimento para fora. Não deixe que o estresse fluência e deixá-lo sentir-se frangalhos no final do dia, de que maneira pode levar a comer conforto. Tente esta técnica de respiração sempre que você lembre-se (você pode até querer ficar um post-it para você mesmo).Aproveite o tempo para pensar sobre o seu corpo e como você quer olhar. Esta técnica consciente pode ajudar a evitar um donut ou re-priorizar uma viagem para o ginásio.

Belly Buster Dica 3: Puxe os ombros para trás e sua barriga em

Agende uma pausa que se estende em vez de uma pausa para o café. Você pode fazer alongamentos e exercícios simples a partir do conforto de sua cadeira de escritório ou enquanto você está no telefone. Tente puxar em sua barriga quando seu sentado ou em pé por 30 segundos de cada vez e você estará fortalecendo os músculos do estômago do núcleo. E, se você tem um minuto, em seguida, tomar um momento para ficar em pé, puxe os ombros para trás e andar de cabeça erguida. Melhorar a sua postura pode ajudar a fazer você se sentir mais alerta e em melhor forma.

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Embora não existam soluções rápidas, você vai se sentir imediatamente melhor se você começar a exercer, assumir o controle de sua figura e fazer o tempo para pensar em você. Seja qual for a sua área de problema – seja uma barriga vacilante, trovão coxas ou um queixo duplo – com uma rotina de exercícios consistentes e paciência você pode melhorar seu físico.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.

Quer emagrecer? Convoque seu parceiro para fazer dieta

Segundo estudo, uma pessoa tem mais probabilidade de perder peso, parar de fumar ou se exercitar se seu companheiro tiver a mesma meta

 

Quer adotar um estilo de vida saudável? Você terá mais chances de alcançar seu objetivo se seu parceiro seguir o exemplo. Segundo um estudo publicado nesta segunda-feira no periódico Jama Internal Medicine, uma pessoa tem três vezes mais probabilidade de atingir metas como parar de fumar, começar a praticar atividade física ou perder peso se o companheiro fizer a mesma mudança.

Pesquisadores da University College London, na Inglaterra, avaliaram os hábitos de 3.722 casais com mais 50 anos de idade. Entre as tabagistas, 50% conseguiram abandonar o vício quando seus parceiros também o abandonaram. Ao mesmo tempo, 17% das mulheres que pararam de fumar tinham companheiros que não eram fumantes. Apenas 8% das que eram casadas com fumantes deixaram o cigarro.

Quanto à atividade física, dois terços dos homens e mulheres se exercitaram mais quando o parceiro também se exercitou, ante um quarto das pessoas casadas com sedentários. Já na avaliação sobre perda de peso, 26% dos homens eliminaram mais de 5% de seu peso quando fizeram dieta com suas mulheres, ante 10% daqueles que tentaram emagrecer sozinhos. Entre as mulheres, 36% perderam medidas quando acompanhadas de seus maridos, frente a 15% daquelas que fizeram dieta sozinhas.

O estudo mostrou ainda que, em relação às mulheres, os homens eram mais propensos a parar de fumar, começar uma atividade física ou perder peso se a sua parceira fazia a mesma mudança.

“O estilo de vida saudável é o principal meio de evitar mortes causadas por doenças crônicas”, diz Jane Wardle, coautora do estudo. Segundo outra pesquisadora, Sarah Jackson, ainda dá tempo de fazer resoluções saudáveis para 2015. “Realizar as metas junto com o companheiro aumenta as chances de sucesso”, afirma.

(Da redação de VEJA.com)

 

Conheça sete alimentos termogênicos que te ajudam a emagrecer

Eles aumentam o gasto calórico de seu organismo e aceleram os resultados

Todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo? Isso inclui o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer quando o que está em questão são os alimentos termogênicos. Esses alimentos são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.

De acordo com a nutricionista Daniela Cyrulin, de São Paulo, quanto mais difícil for a digestão do alimento, maior será o seu poder termogênico. A nutricionista funcional Luciana Harfenist, do Rio de Janeiro, explica: “As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle de emagrecimento e obesidade”.

No entanto, sabe-se que não existem milagres quando o assunto é perder peso. Para que esses alimentos mostrem resultado, é necessário aliá-los à dieta regrada e exercícios físicos. Além disso, os termogênicos possuem algumas restrições. “Quem tem hipertireoidismo não deve ingeri-los, visto que o metabolismo já está muito elevado, o que aumenta o risco de perda de massa muscular”, exemplifica Daniela. Luciana também lembra que crianças e gestantes, pessoas com cardiopatias, hipertensão, enxaqueca, úlcera e alergias não devem abusar desses alimentos, pois eles podem levar a aumento da pressão arterial, hipoglicemia, insônia, nervosismo e taquicardia.

Saiba quais são os principais alimentos termogênicos e aprenda a utilizá-los – mas sem esquecer de passar antes por uma avaliação nutricional.

Pimenta vermelha - Getty Images

Pimenta vermelha: Esse tipo específico de pimenta é rica em capsaicina, substância que favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero.

Chá verde - Getty ImagesChá verde (Camellia sinensis): “Assim como a pimenta, esse chá favorece a utilização da gordura corporal como fonte de energia em função do estimulo metabólico”, afirma a nutricionista funcional Luciana Harfenist. Para que o efeito aconteça, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha cinco xícaras de chá por dia durante três meses. Mas, cuidado: quem tem insônia não deve ingerir o chá verde na parte da tarde ou noite.

Canela - Getty ImagesCanela: A nutricionista funcional Luciana Harfenist destaca que, além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Polvilhada por cima de frutas (aproximadamente uma colher de chá rasa), contribui com o emagrecimento e ainda torna a refeição deliciosa, como aconselha a nutricionista Daniela Cyrulin.

Gengibre - Getty ImagesGengibre: Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%. “O gengibre pode ser consumido de diversas formas, cru, em marinadas para temperar carnes, aves e peixes, e ainda fica ótimo em molho de tomate, sopas de legumes e chá, quando misturado com outras ervas”, sugere a nutricionista funcional Luciana Harfenist. A quantidade indicada pela nutricionista Daniela Cyrulin é de duas fatias pequenas.

Chá de hibisco - Getty ImagesChá de hibisco: Esse chá, assim como os demais termogênicos, aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, aumenta o metabolismo. Para que o efeito seja positivo, a nutricionista Daniela Cyrulin aconselha um litro por dia, sendo que, para um litro de água, deve-se usar uma colher de sopa da flor.

Salmão é rico em Ômega 3 - Getty ImagesAlimentos com Ômega 3: A nutricionista funcional Luciana Harfenist explica que o omêga 3 é encontrado em peixes – como salmão e atum – e em oleaginosas. Ele aumenta o metabolismo basal, melhora a retenção de líquidos e facilita a comunicação entre as células do organismo.

Água gelada - Getty ImagesÁgua gelada: Sim, até mesmo a água gelada pode te ajudar a emagrecer! Ao ingeri-la, seu organismo gasta energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). No entanto, o efeito é muito leve. Para melhores resultados, ingira oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal, como afirma a nutricionista Daniela Cyrulin.

 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13320-conheca-sete-alimentos-termogenicos-que-te-ajudam-a-emagrecer?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Dieta

 

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