Tag Archives: dieta

5 truques para se animar quando você não quer mais saber de academia

Especialista em fitness entregou cinco dicas para se permanecer firme com as atividades físicas sem deixar que os obstáculos do dia a dia impeçam a prática

MALHE CEDO
Se você está lutando para se manter motivada, o relógio é seu inimigo. Quanto mais tarde fica, mais razões você vai ter que evitar o exercício. “As chances de você dar desculpas para não se exercitar são menores pela manhã, porque à tarde outras tarefas ganham prioridade”, disse a especialista Lorna Jane Clarkson ao site “Byrdie”. Se o exercício for sua primeira atividade da manhã, você vai se sentir bem o resto do dia.

SEPARE SUA ROUPA
Antes de ir para a cama à noite, separe a roupa com a qual irá malhar no dia seguinte. Isto irá deixá-la mais animada na hora de despertar, e evitará qualquer desculpa. “Escolha um shortinho,  pegue o fone de ouvido e tire uma foto para o Instagram “, sugere. O importante é tratar a atividade física como um evento especial.

COMPROMETA-SE
Quando você não consegue se auto-motivar, o melhor truque é se comprometer com pessoas com as quais você não pode furar. “Se você combinar de malhar com alguém, as chances de você desistir são menores”, afirma. “Você se sentirá culpada por dar um bolo. E seu amigo irá culpá-la mesmo! Se for um personal trainer, você terá que pagar caso cancele na última hora”, recomendou.

FAÇA ALGUMA COISA (QUALQUER COISA)
Quando seu último pensamento é praticar exercício, tente fazer alguma atividade, mesmo que seja discreta. “Exercite-se, não importa o que aconteça. Quando você acordar e pensar: ‘estou tão dolorida’, faça algo. Se está sentindo alguma dor, faça uma caminhada. Chame um amigo para um passeio no horário de almoço ou estacione um pouco mais longe do local de costume”, indicou.

VISTA-SE DE ACORDO
Por último, mas não menos importante: use roupas de ginástica. Elas são feitas para aguentar o suor, facilitar os movimentos e se adequar à respiração. “Pessoas que utilizam estas peças podem não ser atletas, mas se movimentam mais no dia a dia. É um estado da mente”, concluiu Clarkson.

Dieta sem excesso de carboidratos é mais indicada para o Carnaval

Uma dieta leve e sem excesso de carboidratos é a mais recomendada para os dias de Carnaval, segundo os especialistas da Associação Brasileira de Nutrologia – ABRAN. Os carboidratos simples podem atrapalhar a diversão, causar mal estar e problemas de saúde, pois são transformados rapidamente em glicose no nosso organismo, e fazem com que o corpo sinta fome novamente em um curto intervalo de tempo. “Depois que a glicose entra na célula, ocorre uma diminuição da glicose sanguínea o que induz fome e esse mecanismo perpetua-se em um circulo vicioso”, explica a Dra. Socorro Giorelli, médica nutróloga e diretora da ABRAN.

Para ter pique e aguentar os cinco dias de folia, é preciso seguir a risca uma alimentação saudável. As refeições ricas em gorduras, inclusive a tentadora e tradicional feijoada, também devem ser evitadas, pois podem causar uma sensação de letargia e moleza depois de ingeridas.

“O ideal é se alimentar com frequência, com refeições leves, sem excessivas quantidades de refrigerantes e doces. As frutas são boas opções, pois, além de fornecerem energia, ajudam na hidratação do corpo”, explica a Dra. Socorro.

Outro ponto importante é o consumo de proteínas, principalmente as que provêm de carnes magras como os peixes, pois apresentam baixo teor de gordura saturada e são ótimas fontes de ômega-3, que ajuda a melhorar a imunidade.

As pessoas que seguem uma dieta rigorosa com restrição alimentar devem ter mais cuidado e consultar o médico para receber indicações individualizadas. “Nesta época é comum perder bastante líquido e gastar mais energia do que o normal por causa da alta temperatura e da movimentação nos bailes e avenidas sambando. É essencial manter o corpo hidratado e com energia extra”, lembra a médica nutróloga.

 

 

Calor e sol fortes merecem atenção redobrada
O calor e sol fortes merecem atenção especial dos foliões, que devem se preocupar, em primeiro lugar, com a hidratação. A ingestão mínima recomendada é de 3 litros de água por dia. Os sucos naturais de frutas cítricas como limão, abacaxi e laranja possuem vitamina C e aumentam a energia para os dias de festa.

“Quando sentimos sede, na verdade, nosso organismo já está desidratado. Não devemos esperar nosso corpo pedir para ingerir líquidos. Devemos ter em mente a necessidade de beber água com regularidade e abundância suficientes para manter o corpo hidratado nas 24 horas, durante os dias de folia”, ressalta Dra. Socorro.

Bebida alcoólica desidrata

Quem ingere bebidas alcoólicas precisa ter ainda mais cuidado com a hidratação. A água é fundamental para prevenir ressacas ou outros efeitos adversos. Beber álcool depois de longos períodos sem alimentação costuma causar mal estar e desmaios. “O álcool pode induzir baixa de glicose sanguínea e causar desfechos desagradáveis e muitas vezes trágicos. A alimentação adequada e a hidratação correta ajudam a evitar esses sintomas, além de prevenirem a dor de cabeça no dia seguinte”, alerta a médica nutróloga.

Sobre a ABRAN
A ABRAN é uma entidade médica científica reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina. Fundada em 1973, dedica-se ao estudo de nutrientes dos alimentos, decisivos na prevenção, no diagnóstico e no tratamento da maior parte das doenças que afetam o ser humano, a maior parte de origem nutricional. Reúne mais de 3.800 médicos nutrólogos associados, que atuam no desenvolvimento e atualização científica em prol do bem estar nutricional, físico, social e mental da população. Visite www.abran.org.bre curta a ABRAN no Facebook www.facebook.com/nutrologos.

Como perder essa gordura da barriga

 

How to get rid of belly fat - breaking down the fat loss mythMuitas pessoas acham que eles têm áreas problemáticas, onde eles simplesmente não podem #engordar a ceder. -Se de lado, se você é um dos milhões que se encontram com uma camada de gordura teimosa em torno de sua cintura?

É frustrante que, embora você possa estar fazendo um esforço com a sua dieta e tentando exercitar mais, às vezes parece impossível para reduzir a gordura em torno de sua barriga. Com um estilo de vida ativo há várias etapas que você pode tomar para ajudar você a se tornar ou permanecer guarnição todo.

Quebrando o mito de perda de gordura

Lamento dizer que não existe tal coisa como a redução do ponto, nós apenas não pode escolher onde nosso corpo armazena gordura e não podemos removê-lo de determinados lugares quando decidimos que não queremos isso. É um fato desanimador, mas centenas de flexões e abdominais por si só não vai ajudar imediatamente você perde esse pneu sobressalente. A boa notícia é que, com dieta e exercício juntos, você pode queimar o excesso de gordura e, seguindo os meus três gordura da #barriga dicas rebentando que pneu sobressalente em breve desinflar.

Três dicas simples para ajudar a reduzir o aparecimento de gordura da barriga

Aqui estão os meus três go-a barriga busters que ajudam a manter-me livre de estresse e no controle da minha figura.

Belly Buster Dica 1: Arranje tempo para ser ativo

Embora você não pode manchar reduzir e só alvo uma barriga flácida, você não deve descontar os benefícios do #exercício geral. Se você pode encontrar tempo para uma atividade física todos os dias, então você vai encontrar-se firmando todo.

Eu sei que você já ouviu isso antes, mas ser ativo e tornando-se fisicamente apto também é ótima maneira de cortar o estresse em sua vida. Passar tempo o exercício pode dar-lhe um tempo fora e ajudá-lo a priorizar. Mesmo melhor, o tempo de exercício é o tempo em que você não pode comer!

Belly Buster Dica 2: Respire fundo

Pratique a respiração consciente pela inalação pelo nariz e deixar o ar expandir em sua barriga, depois expire pela boca. Parando de trabalho e tendo 5-10 respirações conscientes podem acalmar a sua mente e dar-lhe um tempo de rejuvenescimento para fora. Não deixe que o estresse fluência e deixá-lo sentir-se frangalhos no final do dia, de que maneira pode levar a comer conforto. Tente esta técnica de respiração sempre que você lembre-se (você pode até querer ficar um post-it para você mesmo).Aproveite o tempo para pensar sobre o seu corpo e como você quer olhar. Esta técnica consciente pode ajudar a evitar um donut ou re-priorizar uma viagem para o ginásio.

Belly Buster Dica 3: Puxe os ombros para trás e sua barriga em

Agende uma pausa que se estende em vez de uma pausa para o café. Você pode fazer alongamentos e exercícios simples a partir do conforto de sua cadeira de escritório ou enquanto você está no telefone. Tente puxar em sua barriga quando seu sentado ou em pé por 30 segundos de cada vez e você estará fortalecendo os músculos do estômago do núcleo. E, se você tem um minuto, em seguida, tomar um momento para ficar em pé, puxe os ombros para trás e andar de cabeça erguida. Melhorar a sua postura pode ajudar a fazer você se sentir mais alerta e em melhor forma.

***

Embora não existam soluções rápidas, você vai se sentir imediatamente melhor se você começar a exercer, assumir o controle de sua figura e fazer o tempo para pensar em você. Seja qual for a sua área de problema – seja uma barriga vacilante, trovão coxas ou um queixo duplo – com uma rotina de exercícios consistentes e paciência você pode melhorar seu físico.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.

Quer emagrecer? Convoque seu parceiro para fazer dieta

Segundo estudo, uma pessoa tem mais probabilidade de perder peso, parar de fumar ou se exercitar se seu companheiro tiver a mesma meta

 

Quer adotar um estilo de vida saudável? Você terá mais chances de alcançar seu objetivo se seu parceiro seguir o exemplo. Segundo um estudo publicado nesta segunda-feira no periódico Jama Internal Medicine, uma pessoa tem três vezes mais probabilidade de atingir metas como parar de fumar, começar a praticar atividade física ou perder peso se o companheiro fizer a mesma mudança.

Pesquisadores da University College London, na Inglaterra, avaliaram os hábitos de 3.722 casais com mais 50 anos de idade. Entre as tabagistas, 50% conseguiram abandonar o vício quando seus parceiros também o abandonaram. Ao mesmo tempo, 17% das mulheres que pararam de fumar tinham companheiros que não eram fumantes. Apenas 8% das que eram casadas com fumantes deixaram o cigarro.

Quanto à atividade física, dois terços dos homens e mulheres se exercitaram mais quando o parceiro também se exercitou, ante um quarto das pessoas casadas com sedentários. Já na avaliação sobre perda de peso, 26% dos homens eliminaram mais de 5% de seu peso quando fizeram dieta com suas mulheres, ante 10% daqueles que tentaram emagrecer sozinhos. Entre as mulheres, 36% perderam medidas quando acompanhadas de seus maridos, frente a 15% daquelas que fizeram dieta sozinhas.

O estudo mostrou ainda que, em relação às mulheres, os homens eram mais propensos a parar de fumar, começar uma atividade física ou perder peso se a sua parceira fazia a mesma mudança.

“O estilo de vida saudável é o principal meio de evitar mortes causadas por doenças crônicas”, diz Jane Wardle, coautora do estudo. Segundo outra pesquisadora, Sarah Jackson, ainda dá tempo de fazer resoluções saudáveis para 2015. “Realizar as metas junto com o companheiro aumenta as chances de sucesso”, afirma.

(Da redação de VEJA.com)

 

Pode seus planos de dieta ser muito rigoroso?

 

Na maioria das vezes, eu nunca iria discutir com alguém que queria comer tão bem quanto possível. Afinal de contas, parte do trabalho de um #nutricionista é incentivar as pessoas a comer #alimentos #saudáveis ​​e para ajudá-los a encontrar meios para deslocar os seus hábitos alimentares atuais na direção certa. Mas às vezes eu correr em pessoas que carregam uma nutrição adequada ao extremo; eles têm uma obsessão doentia com a comer alimentos saudáveis.

Talvez você conheça pessoas como este. Eles se orgulham de seus hábitos alimentares sem falhas, e olhar para baixo sobre os outros que não demonstram uma vontade de ferro similar. Eles passam a maior parte do seu tempo de planejamento, preparação e comer refeições perfeitas. Cada alimento é escolhido apenas para sua virtude nutricional. E, para muitos que buscam o plano de dieta perfeita, o mais virtuoso da dieta, mais honrada a pessoa que come.

Em um artigo de 1997 no Journal Yoga, Colorado médico Steven Bratman sugeriu o termo “ortorexia” (“orthos” que significa “correto” ou “straight”) para descrever as pessoas que têm esse foco não natural no consumo de uma dieta impecável.

Eu conheci mais do que um punhado de pessoas que obcecar sobre tudo o que comem. Muitos manter registros de tudo o que engolir, e mais geralmente sabem o que eles estão indo para comer – às vezes dias de antecedência. Eles podem fornecer longas discussões sobre o valor nutricional dos pratos que preparar em casa, mas pergunte-lhes como o resultado final tem um gosto, e você pode ser atendida com um olhar vazio. Comer de forma espontânea e desfrutar dos prazeres do paladar, muitas vezes ter um assento traseiro.

Não surpreendentemente, quando seus padrões de dieta são tão elevados, torna-se muito difícil para comer em casas de outras pessoas. Nos restaurantes, ortoréxicos vai grelhar a equipe de garçons sobre cada detalhe – a origem dos ingredientes e do método de preparação de cada prato – e ainda têm dificuldade em encontrar alimentos que atendam às suas dietas. Não surpreendentemente, o isolamento social pode ser o resultado final.

Alguns psicólogos pensam ortorexia pode ter um transtorno de ansiedade em sua raiz, enquanto que os outros pensam, pode ser mais de um transtorno obsessivo-compulsivo. Ainda outros dizem que se é simplesmente um caso de hyperfocus em algo que é saudável – como ser um workaholic, ou um exercitador obsessivo. Talvez não há nada de errado com isso.

Como originalmente definida por Bratman, a ortorexia foi concebido para descrever a “saúde alimentar drogado” e, especificamente, aqueles que são movidos unicamente pelo desejo de comer saudável, não para comer menos. Essa é uma distinção importante, porque enquanto ele soa como um transtorno alimentar, a ortorexia – pelo menos no espírito em que o termo foi originalmente cunhado – não é considerado um.É apenas um problema se o seu plano de dieta é levado longe demais e leva a uma perda de peso significativa no processo.

Há comedores saudáveis ​​que não se tornaram seriamente abaixo do peso e que conseguem encontrar algo para comer quando estão com a família e amigos. Eles fizeram sua estrita disciplina de trabalho para eles. Para aqueles que querem relaxar um pouco, a terapia comportamental pode ser útil. Aprender a substituir pensamentos obsessivos com atitudes mais saudáveis ​​sobre alimentação pode ajudar a colocar um pouco de folga nas rédeas dietéticos.

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD.