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O que é a aptidão física? E como saber se você está realmente exercitando

 

Do you know the difference between a physical activity and exercise? Discover Good Fitness from HerbalifeEu muitas vezes se perguntou: “está a fazer #atividade #física suficiente, ou que eu preciso de um programa de condicionamento físico estruturado para entrar em forma?”

A minha resposta é diferente para cada pessoa que pede, eu tenho que adaptar minhas respostas, porque #fitness não é um tamanho único situação. Para muitas pessoas simplesmente aumentando sua atividade física será suficiente para satisfazer as suas metas e expectativas de #saúde, no entanto, para outros que pode recomendar um plano de fitness detalhado.

Comece por compreender a diferença entre atividade e exercício

A atividade física

Cleaning is a physical activity but it isn't usually an exercise.

A atividade física é simplesmente movimentos corporais que envolvem a contração de seus músculos. Todas as atividades que fazemos ao longo do dia que envolvem movimento, como caminhar, levantar, limpeza e trabalho de quintal são exemplos de atividade física. A maioria das pessoas realizam pelo menos algumas atividades físicas todos os dias, mesmo sem perceber – por exemplo, de pé e cozinhar, ou pulando para fora para postar uma carta ambos requerem movimento básico.

Você pode achar que é interessante para escrever um pouco lista mental de algumas das atividades físicas que realizam cada dia sem geralmente pensar sobre eles. Você pode ser surpreendido por quanto tempo, ou como short, sua lista é.

Exercício

O #exercício é uma forma específica de atividade física planejada, intencional e realizada com a intenção de ganhar adaptações específicas do corpo, como os #músculos mais fortes, maior flexibilidade e melhora a função #cardiovascular. #Dança, #natação, #ciclismo e #corrida são exemplos de exercício.

Você está exercitando ou ser ativo?

Não pode haver uma linha tênue entre os dois, para a melhor maneira de determinar se você está apenas sendo ativo ou se você está se exercitando é fazer o teste da conversa.

  • Se você pode falar facilmente durante a realização da atividade, você está simplesmente sendo ativo
  • Se você precisa para recuperar o #fôlego e encontrar falando difícil, então você está se exercitando

É a intensidade da tarefa executada que irá determinar os benefícios de saúde que você vai ganhar com a atividade.

Olhe para fora para estes quatro componentes da aptidão física e você vai entender por que o exercício é tão importante quanto ser fisicamente ativo:

  • Resistência cardio-respiratória
  • A força muscular
  • A resistência muscular
  • Flexibilidade

Embora seja possível para resolver todos estes componentes da aptidão com um estilo de vida fisicamente ativo, um programa de exercícios pode ajudar a conseguir benefícios ainda maiores.

Como começar com um regime de exercícios

Aumentar a quantidade de atividade física em sua vida cotidiana é uma maneira perfeita para começar no caminho em direção a uma saudável, mais feliz com mais energia você! Mas se você realmente deseja alcançar maior aptidão você vai querer incorporar atividades estruturadas, mais vigorosas em sua programação alguns dias por semana.

A chave para viver, um estilo de vida activo e saudável é levá-la um dia de cada vez e tentar escolher atividades que você goste completamente. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e, talvez, a duração. Lembre-se que seu corpo é único e entender suas necessidades de saúde (em vez de necessidades dos seus vizinhos) irá mantê-lo no caminho certo em direção a um estilo de vida saudável.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.

 

Coração em forma: 3 razões para adorar o seu treino cárdio

cardio-antes-depois

É muito comum pensarmos no que significa estar em forma em termos físicos. As transformações no corpo resultantes da prática de exercício físico são, na maioria das vezes, a grande motivação para as pessoas praticarem uma atividade física. Mais do que tudo, as pessoas querem ver os resultados do seu trabalho árduo na balança e no espelho. A vontade de ter a cintura e as pernas mais definidas, motiva muita gente a sair do sofá e ir para a academia. Mas, e se eu lhe disser que as verdadeiras vantagens vão muito além disso?
O meu novo lema é: “fique em forma de dentro para fora”. Já comentei várias vezes que as mudanças externas vão surgindo lentamente, ao passo que as mudanças internas começam a surgir assim que inicia o seu plano de exercícios. Quando começar a perceber que o impacto interno é muito mais importante que qualquer alteração exterior, nunca mais irá faltar a um treino.

Três benefícios do treino cardio:

1- Baixo ritmo cardíaco em repouso
O coração tem de trabalhar mais durante o treino e bombear o sangue no organismo a um ritmo mais acelerado. Com o tempo, isto vai fazer com que as suas atividades diárias se tornem mais fáceis de executar. Basicamente, o coração vai ter de trabalhar menos para assegurar as suas atividades diárias. Esta alteração, normalmente, traduz-se num baixo ritmo cardíaco em repouso

2- Perda de Peso
Ao aumentar o nível de atividade com exercício cardio, o corpo tem de queimar mais combustível para conseguir obter mais energia. A gordura armazenada é a primeira fonte de combustível usada durante um treino cardio prolongado. Este aumento no gasto de energia, associado a uma redução da ingestão calórica, pode ajudar bastante a perder peso.

3- Redução do stress
O exercício físico estimula a produção de endorfinas, o que ajuda a manter o bom humor. Correr, jogar ténis ou uma simples caminhada são algumas das hipóteses para o ajudar a obter esta agradável sensação.


*por Samantha Clayton, Diretora de Educação Física da Herbalife.