Passe algum tempo em torno de #crianças – ou seus animais domésticos – e você vai ver que o pastoreio freqüente é a maneira instintiva para comer ao longo do dia.

Nós certamente evoluiu como forrageiras freqüentes, comedores não refeição e lanches freqüentes não é necessariamente uma coisa ruim – se os #alimentos que você escolhe são adequadas, e se você estiver realmente com fome, ele pode ser um hábito #saudável.

Costumamos ficar com #fome a cada três a quatro horas, então várias pequenas #refeições ao longo do dia pode realmente impedi-lo de comer demais na hora da refeição. Snacks deve ter alguns carboidratos saudáveis ​​- como #frutas, #legumes, #grãos integrais (como biscoitos) – junto com alguma #proteína (como nozes, produtos de proteína de soja ou produtos lácteos desnatados).

O trecho da tarde entre almoço e jantar pode ser um momento difícil – muitas pessoas tentam “aguentar”, mas acabam por comer demais no jantar. Ao invés de um pequeno lanche, tentar ter uma “segunda almoço ‘- algo um pouco mais substancial como um #shake de proteína, uma xícara de queijo cottage com alguma fruta, ou um baixo teor calórico refeição congelada. Então, você pode fazer o seu corte de volta na hora do jantar.

Se lanches após o jantar é um problema para você, tente escovar os dentes depois do jantar. Ele funciona como um grande sinal para parar de comer.

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan é um consultor pago pela Herbalife.