Nesta época do ano, com o calor e os corpos a mostra, as academias ficam lotadas e quem prefere se exercitar ao ar livre tem como opção um dos cartões postais da cidade, mas com esse calorão, como fica a resistência na hora dos exercícios?
Pesquisadores da Universidade de Birmingham, Inglaterra, realizaram estudo bastante interessante que explica, pelo menos em parte, os mecanismos que nos fazem desistir mais cedo quando estamos realizando atividades físicas em ambientes quentes.
O aumento da temperatura corporal estimula o hipotálamo (área específica do cérebro) a produzir hormônios envolvidos na resposta ao stress e que fazem o indivíduo não tolerar mais a atividade, o que é chamado de fadiga central. Portanto, a pessoa para a atividade não por falta de energia ou porque os músculos fadigaram, mas sim, por causa de mudanças na química cerebral.
No estudo, atletas experientes de endurance (corrida ou pedalada) foram selecionados para pedalar em ambiente quente (29º C) e formaram-se dois grupos. Em um grupo, os atletas mantinham a cabeça resfriada através de água gelada borrifada sobre o rosto e ventiladores direcionados à cabeça.
Observou-se que o grupo que tinha a cabeça resfriada mantinha-se na atividade por tempo significativamente maior (24 minutos x 45 minutos), a sensação de desconforto durante a atividade era muito menor e também os níveis sanguíneos dos hormônios relacionados à fadiga central mantinham-se mais baixos com o resfriamento da cabeça.
Os autores do estudo concluíram que o resfriamento da pele esfria o sangue que retorna ao cérebro e o próprio cérebro, o que evita a secreção dos hormônios e substâncias que levam à fadiga central fazendo o indivíduo parar. Isso quer dizer que, para a bateria durar mais tempo na sua atividade física, mantenha a cabeça fria, literalmente!
Alguns sinais alertam que é hora de parar com o exercício: cansaço além do normal, intolerância ao esforço, cefaleia, tontura, vista turva, vômitos.
O importante é se hidratar antes, durante e depois do treino. E para estes dias mais quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta, futebol) tome bastante água, antes, durante e após a prática.
Atualmente fala-se muito que para se ter uma boa saúde deve-se procurar praticar exercícios físicos. E isso hoje é comprovado cientificamente: exercícios físicos devem ser utilizados tanto na prevenção quanto no tratamento de várias doenças.
Uma infinidade de atividades e exercícios estão à disposição para que as pessoas escolham aquelas que mais lhe agradem, a final o exercício físico deve causar uma bem estar no praticante e não ser feito apenas por mera obrigação ou porque o “médico mandou.”
A professora de educação física Erinalda Abreu Vieira explica que Crianças, adolescentes, adultos, grávidas, idosos e com os mais variados problemas de saúde podem se exercitar, pois não existe essa de que “não posso fazer exercício”. Ressalta ainda o que deve se observar é que atividade você pode fazer dentro das suas limitações e que lhe cause prazer. Todos os exercícios vão lhe trazer algum benefício, desde que feitos corretamente e coma orientação adequada, pontuou Erinalda Abreu.
A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações.
A professora de educação física destaca que com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL – colesterol (o “colesterol bom”). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, Erinalda frisou que a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
Dona Teresinha de 70 anos faz atividade física há mais de 10 anos, ela conta que tudo começou em Brasília onde morava, com dores no joelho, o médico recomendou caminhada, pois não queria medicá-la. Com poucos dias Dona Teresinha já não sentia dores e firmou parceria com atividade física para ter qualidade de vida.
Olha quanta coisa boa pode vir com a prática de exercícios! Então vamos acabar com essa preguiça, dizer tchau ao sedentarismo e procurar ter uma vida com mais qualidade e saúde! Na nossa próxima edição vamos falar sobre sedentarismo.
Você sabe o que a ‘asa bingo’ é?Que tal um “flapper flácida?Se você não tem idéia, então você provavelmente não tem uma área de #musculatura solta na parte superior de seus #braços.Muitas pessoas fazem no entanto, e ele pode ser um grande sorvedouro confiança.
Esta semana, eu vou trabalhar através de como você pode recuperar a parte superior do braço para fazer você se sentir orgulhoso em vez de ‘asas de frango “,” nadadeiras da baleia “ou” vovó segunda ondas “.
Tanto os homens como as #mulheres podem ter uma tendência a armazenar #gordura em seus braços e se isso se aplica a você, então, não se preocupe, podemos abordar a questão com alguns exercícios fundamentais.Você também pode sentir que os braços fiquem #flácidos se você perdeu #peso e têm excesso de pele nesta área, mas, mais uma vez, não se preocupe, meus endereços consultoria isso também.Juntos, vamos dizer adeus para armar jiggle e mostrar nossos bíceps e tríceps tonificados e definidos.
Embora você não pode comandar seu corpo para perder a gordura de uma área específica, uma variedade de exercícios de tonificação ponderados pode ajudá-lo a melhorar a sua massa muscular.Eu recomendo combinando rajadas de gordura geral queima atividade cardio vascular com braço focado #exercícios de força, e você estará exibindo suas armas recém-esculpido e dizer adeus a asas de bingo feias em nenhum momento a todos.
É fácil adicionar em alguns exercícios parte superior do corpo durante todo o dia em casa ou no trabalho.Você nem precisa usar pesos pesados;uma garrafa de água cheia simples ou latas da despensa pode ser um bom ponto de partida.No local de trabalho, você pode tentar usar usando pesos de papel ou uma resma de papel de fotocópia.
Você também pode querer considerar investir em pequenos sacos de areia como estes podem ser ótimas ferramentas para ajudá-lo a começar a #tonificar.Também posso recomendar resistência bandas como estas fitas elásticas são uma solução leve para a adição de exercícios de resistência para o seu dia, eles são o peso barato e luz para que você possa tomar um em qualquer lugar e, apesar de ser um sentimento diferente do que os pesos, a resistência criada é tão eficaz para tonificar seu corpo.
Concentre-se em tonificar e construir a sua força:
Construindo #bíceps fortes, #tríceps e #ombros lhe dará a definição muscular e livrá-lo de um braço que continua a se mover muito depois que você parou de acenar.
Tente focar sobre os movimentos que imitam as tarefas diárias.Esculpir seus braços podem ser tão simples como a colocação de livros em uma prateleira!Tente fazer exercícios que são consistentes com as necessidades do seu corpo.Se o seu trabalho exige que você levantar objetos durante todo o dia, em seguida, ficando forte, através de alongamento e exercício pode tornar o seu dia mais fácil.Movimentos aéreos diretos excessivas, muitas vezes não são necessárias e podem causar estresse sobre as articulações dos ombros de modo a manter os seus movimentos na frente de você.
Os benefícios de ganhar um pouco de músculo:
Existem várias vantagens de ganhar massa muscular adicional.O ser mais emocionante que seu corpo vai naturalmente #queimar #calorias extras durante todo o dia, a fim de sustentar o seu novo músculo.Você também vai descobrir que a força adicional que você vai ganhar a partir de levantamento de pesos pode ajudá-lo com suas tarefas do dia-a-dia e exercício de peso tem sido associada à melhoria considerável na densidade óssea.O treinamento de #resistência é recomendado pelo ACSM (American College of Sports Medicine), uma vez que é especialmente benéfico para o envelhecimento da população.
Concentrando-se em força do braço de construção superior por apenas 10 minutos por dia, em breve pagar.
Dedicando uma pequena quantidade de tempo cada dia para treinamento de resistência superior do corpo, e evitar a armadilha de gastar horas por dia no ginásio, pode ajudá-lo a colher os benefícios sem a dor muscular severa que mais de exercitar uma parte específica do corpo pode lhe dar.
Tente dedicar 10 minutos por dia para um exercício de rotina braço e lembre-se de alongar antes e depois faz exercício para evitar lesões e os músculos tensos.É incrível a rapidez com que o seu corpo pode responder ao treinamento de resistência.
Há muitos exercícios eficazes que se concentram na parte superior do braço.Experimente uma combinação de bíceps, inclinou-se sobre as linhas, propinas tríceps, ombro prensas e prancha detém.
A propina tríceps é um dos meus favoritos, pois centra-se na parte de trás de seus braços e o tríceps pode ser negligenciado em favor do bíceps muito mais famoso.
Como fazer uma propina tríceps corretamente
– Escolha alguns pesos que são adequados para o seu nível de condicionamento físico e mantenha um em cada mão.Fique em pé com os pés ombro largura yourknees apart, curvatura e dobradiça de costas para a frente um pouco para que você está olhando para o chão na frente de você e sua volta está em um ângulo de 45 graus.
– Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, de modo que suas mãos estão na frente de você e mantê-lo braços firmemente enfiadas em seus lados.
– Estender os braços para trás atrás de você e, lentamente, estique os braços;você vai começar a sentir seu tríceps trabalhando como você levantar o peso atrás de você.Segure o elevador por dois segundos e retornar à sua posição inicial e repita.Se você quiser intensificar o trabalho vire as palmas das mãos para cima.
– Tente fazer 10 repetições por braço, mas parar de se sentir desconfortável.
Você pode fazer este exercício com ambos os braços ao mesmo tempo ou você pode fazê-lo firstwith um braço e depois o outro.Se você prefere trabalhar com um braço de cada vez, não se esqueça de colocar a mão livre haltere em sua coxa e usar uma postura escalonada para ajudar a manter as costas em uma posição neutra.
***
Há tantos benefícios para a saúde que podem ser retirados a partir de uma combinação equilibrada de dieta e exercício.Acredito que tomar um pouco de tempo a cada dia para se concentrar em si mesmo nunca é uma coisa ruim e com uma abordagem consistente, você logo estará dando adeus à flacidez braços com uma onda de braço que pára quando você parar.
Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.
Muitas pessoas acham que eles têm áreas problemáticas, onde eles simplesmente não podem #engordar a ceder.-Se de lado, se você é um dos milhões que se encontram com uma camada de gordura teimosa em torno de sua cintura?
É frustrante que, embora você possa estar fazendo um esforço com a sua dieta e tentando exercitar mais, às vezes parece impossível para reduzir a gordura em torno de sua barriga.Com um estilo de vida ativo há várias etapas que você pode tomar para ajudar você a se tornar ou permanecer guarnição todo.
Quebrando o mito de perda de gordura
Lamento dizer que não existe tal coisa como a redução do ponto, nós apenas não pode escolher onde nosso corpo armazena gordura e não podemos removê-lo de determinados lugares quando decidimos que não queremos isso.É um fato desanimador, mas centenas de flexões e abdominais por si só não vai ajudar imediatamente você perde esse pneu sobressalente.A boa notícia é que, com dieta e exercício juntos, você pode queimar o excesso de gordura e, seguindo os meus três gordura da #barriga dicas rebentando que pneu sobressalente em breve desinflar.
Três dicas simples para ajudar a reduzir o aparecimento de gordura da barriga
Aqui estão os meus três go-a barriga busters que ajudam a manter-me livre de estresse e no controle da minha figura.
Belly Buster Dica 1: Arranje tempo para ser ativo
Embora você não pode manchar reduzir e só alvo uma barriga flácida, você não deve descontar os benefícios do #exercício geral.Se você pode encontrar tempo para uma atividade física todos os dias, então você vai encontrar-se firmando todo.
Eu sei que você já ouviu isso antes, mas ser ativo e tornando-se fisicamente apto também é ótima maneira de cortar o estresse em sua vida.Passar tempo o exercício pode dar-lhe um tempo fora e ajudá-lo a priorizar.Mesmo melhor, o tempo de exercício é o tempo em que você não pode comer!
Belly Buster Dica 2: Respire fundo
Pratique a respiração consciente pela inalação pelo nariz e deixar o ar expandir em sua barriga, depois expire pela boca.Parando de trabalho e tendo 5-10 respirações conscientes podem acalmar a sua mente e dar-lhe um tempo de rejuvenescimento para fora.Não deixe que o estresse fluência e deixá-lo sentir-se frangalhos no final do dia, de que maneira pode levar a comer conforto.Tente esta técnica de respiração sempre que você lembre-se (você pode até querer ficar um post-it para você mesmo).Aproveite o tempo para pensar sobre o seu corpo e como você quer olhar.Esta técnica consciente pode ajudar a evitar um donut ou re-priorizar uma viagem para o ginásio.
Belly Buster Dica 3: Puxe os ombros para trás e sua barriga em
Agende uma pausa que se estende em vez de uma pausa para o café.Você pode fazer alongamentos e exercícios simples a partir do conforto de sua cadeira de escritório ou enquanto você está no telefone.Tente puxar em sua barriga quando seu sentado ou em pé por 30 segundos de cada vez e você estará fortalecendo os músculos do estômago do núcleo.E, se você tem um minuto, em seguida, tomar um momento para ficar em pé, puxe os ombros para trás e andar de cabeça erguida.Melhorar a sua postura pode ajudar a fazer você se sentir mais alerta e em melhor forma.
***
Embora não existam soluções rápidas, você vai se sentir imediatamente melhor se você começar a exercer, assumir o controle de sua figura e fazer o tempo para pensar em você.Seja qual for a sua área de problema – seja uma barriga vacilante, trovão coxas ou um queixo duplo – com uma rotina de exercícios consistentes e paciência você pode melhorar seu físico.
Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.
Eu muitas vezes se perguntou: “está a fazer #atividade #física suficiente, ou que eu preciso de um programa de condicionamento físico estruturado para entrar em forma?”
A minha resposta é diferente para cada pessoa que pede, eu tenho que adaptar minhas respostas, porque #fitness não é um tamanho único situação.Para muitas pessoas simplesmente aumentando sua atividade física será suficiente para satisfazer as suas metas e expectativas de #saúde, no entanto, para outros que pode recomendar um plano de fitness detalhado.
Comece por compreender a diferença entre atividade e exercício
A atividade física
A atividade física é simplesmente movimentos corporais que envolvem a contração de seus músculos.Todas as atividades que fazemos ao longo do dia que envolvem movimento, como caminhar, levantar, limpeza e trabalho de quintal são exemplos de atividade física.A maioria das pessoas realizam pelo menos algumas atividades físicas todos os dias, mesmo sem perceber – por exemplo, de pé e cozinhar, ou pulando para fora para postar uma carta ambos requerem movimento básico.
Você pode achar que é interessante para escrever um pouco lista mental de algumas das atividades físicas que realizam cada dia sem geralmente pensar sobre eles.Você pode ser surpreendido por quanto tempo, ou como short, sua lista é.
Exercício
O #exercício é uma forma específica de atividade física planejada, intencional e realizada com a intenção de ganhar adaptações específicas do corpo, como os #músculos mais fortes, maior flexibilidade e melhora a função #cardiovascular. #Dança, #natação, #ciclismo e #corrida são exemplos de exercício.
Você está exercitando ou ser ativo?
Não pode haver uma linha tênue entre os dois, para a melhor maneira de determinar se você está apenas sendo ativo ou se você está se exercitando é fazer o teste da conversa.
Se você pode falar facilmente durante a realização da atividade, você está simplesmente sendo ativo
Se você precisa para recuperar o #fôlego e encontrar falando difícil, então você está se exercitando
É a intensidade da tarefa executada que irá determinar os benefícios de saúde que você vai ganhar com a atividade.
Olhe para fora para estes quatro componentes da aptidão física e você vai entender por que o exercício é tão importante quanto ser fisicamente ativo:
Resistência cardio-respiratória
A força muscular
A resistência muscular
Flexibilidade
Embora seja possível para resolver todos estes componentes da aptidão com um estilo de vida fisicamente ativo, um programa de exercícios pode ajudar a conseguir benefícios ainda maiores.
Como começar com um regime de exercícios
Aumentar a quantidade de atividade física em sua vida cotidiana é uma maneira perfeita para começar no caminho em direção a uma saudável, mais feliz com mais energia você!Mas se você realmente deseja alcançar maior aptidão você vai querer incorporar atividades estruturadas, mais vigorosas em sua programação alguns dias por semana.
A chave para viver, um estilo de vida activo e saudável é levá-la um dia de cada vez e tentar escolher atividades que você goste completamente.Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e, talvez, a duração.Lembre-se que seu corpo é único e entender suas necessidades de saúde (em vez de necessidades dos seus vizinhos) irá mantê-lo no caminho certo em direção a um estilo de vida saudável.
Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha é Diretor de Educação Aptidão em Herbalife.
Pesquisadores da Universidade de Birmingham, Inglaterra, realizaram estudo bastante interessante que explica, pelo menos em parte, os mecanismos que nos fazem desistir mais cedo quando estamos realizando atividades físicas em ambientes quentes.
